وصفات جديدة

هل فقدت الوزن للتو؟ هذه الأطعمة التسعة ستساعدك على تجنبها

هل فقدت الوزن للتو؟ هذه الأطعمة التسعة ستساعدك على تجنبها


إنقاص الوزن شيء والمحافظة على الخسارة شيء آخر

يعد الليمون أداة مهمة للحفاظ على الوزن لأنه يمكن أن يجعل أي خضروات أو مأكولات بحرية أو لحم أكثر استساغة. ومن المزايا الإضافية أن عصير الليمون يعمل أيضًا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي.

فقدان الوزن جسديا و فرض ضرائب نفسية. من أجل إنقاص الوزن بنجاح ، يجب أن تكون منضبطًا ومبدعًا وحازمًا ، لكن تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن يجعل النضال بأكمله يستحق العناء.

ولكن ماذا يحدث بعد إسقاط عدد قليل من مقاسات السراويل؟ كيف تحافظ على الوزن؟ على الرغم من أن بعض الحميات مصممة للإسراع غالبًا ما يكون فقدان الوزن غارقًا في قواعد صارمة، فإن الحفاظ على وزن صحي ينطوي على تبديل التكتيكات. بدلاً من اتباع قوانين الأكل الصارمة ، من الأفضل وضع إرشادات نظام غذائي مرن وخطط طعام قابلة للتكيف.

انقر هنا للحصول على هل فقدت الوزن للتو؟ هذه الأطعمة التسعة ستساعدك على إبعاده عن عرض الشرائح

هناك حفنة من الاستراتيجيات العامة التي ثبت أنها تساعد في الحفاظ على الوزن. يجب تأسيس نظام غذائي صحي في الخضراوات والنباتات ، لأنها تحتوي على ملف غذائي أكثر تعقيدًا من الكربوهيدرات البسيطة ، كما أنها غنية بالألياف المشبعة ، مما يجعلك ممتلئًا لفترة أطول. نصيحة أخرى يجب تذكرها هي ذلك لا يجب تجنب "الوجبات السريعة" تمامًا - ومع ذلك ، فإن المهم هو أنك تحتاج إلى أن تصنعه بنفسك. تحتوي معظم الوصفات الخاصة بالهامبرغر أو البيتزا أو البطاطس المقلية أو البطاطس المهروسة منزلية الصنع على ملح أقل وسعرات حرارية فارغة أقل مما هو متاح في مطعم للوجبات السريعة أو متجر صغير. أيضا ، لا تخافوا من تناول وجبة خفيفة. طالما أنك تأكل شيئًا منخفض السعرات وغنيًا بالألياف ، فإن بعض الوجبات الخفيفة في منتصف النهار يمكن أن تساعدك في الواقع على تخطي الانهيار الكامل للنظام الغذائي.

المبادئ التوجيهية الغذائية الواقعية هي المفتاح للبقاء في وزنك المثالي ، وهناك عدد قليل من الأطعمة المختارة التي يمكن أن تساعد في جعل الانتقال من الخسارة إلى الحفاظ على الخسارة أسهل. هذه الأطعمة التسعة ستبقيك ممتلئًا وشبعًا ، وتساعدك على التخلص من الوزن الذي عملت بجد لخسارته.


7 أغذية سرية لتخسيس الوزن

لا تضيع أموالك على جرعات سرية ومكملات غذائية قد تكون خطرة لإنقاص الوزن. بدلًا من ذلك ، قم بتضمين هذه الأطعمة الحقيقية في نظامك الغذائي للمساعدة في تقليم محيط الخصر لديك.

هل تعلم أن الفشار عبارة عن حبة كاملة؟ كوب واحد من الفشار المنثور بالهواء يحتوي على ما بين 30 إلى 55 سعرة حرارية و 5٪ من جرعتك اليومية الموصى بها من الألياف الواقية من الجوع. وجبة خفيفة على 2 كوب مع رش جبن البارميزان أو 1 ملعقة كبيرة من الزبدة المخفوقة مع نصف ملعقة صغيرة ملح البحر. يمكنك أيضًا صنعه في الميكروويف في لمح البصر.

مع وجود بروتين أكثر من الزبادي التقليدي لكل أونصة ، يمكن للزبادي اليوناني العادي الخالي من الدسم أن يشعرك بالشبع ، لذا ستكون أقل عرضة لتناول وجبة خفيفة دون تفكير. لست متأكدًا من العلامة التجارية التي تختارها؟ تحقق من مدى نجاح العلامات التجارية الشهيرة في اختبار تذوق دانة.

تحتوي هذه القشريات على كمية قليلة جدًا من البروتينات التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة. تحتوي أونصة واحدة (4 جمبري كبير) على 30 سعرة حرارية و 6 جرامات من البروتين ودهون قليلة. يعتبر الجمبري أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين د والسيلينيوم ، كما أنه يحتوي على العديد من فيتامينات ب المعززة للطاقة. إذا كنت تعاني من حساسية من المحار أو لا تهتم بالجمبري ، فاختر صدور الدجاج منزوعة الجلد والعظام والتي تحتوي على 46 سعرة حرارية و 9 جرامات من البروتين و 1 جرام من الدهون لكل أونصة.

هذه الحبوب الكاملة مليئة بالألياف والبروتينات المقاومة للجوع - وهي تركيبة رابحة لفقدان الوزن. كوب واحد من الكينوا المطبوخة يحتوي على 223 سعرة حرارية و 5 جرامات من الدهون و 8 جرامات من البروتين. كما أنها مليئة بالعناصر الغذائية مثل فيتامينات ب والبوتاسيوم والزنك والحديد والسيلينيوم. أضفه إلى الحساء واليخنة والفلفل الحار - في أي مكان تستخدم فيه الأرز.

الكمثرى المتوسطة تحتوي على 100 سعرة حرارية وهي مصدر ممتاز للألياف التي ترضي الجوع. واحدة من الوجبات الخفيفة المفضلة لديّ مناسبة لمحيط الخصر هي شريحة واحدة من الكمثرى مع أونصة واحدة من جبن الشيدر قليل الدسم. يساعد مزيج الدهون والبروتين والألياف على درء الجوع وإشباعك لفترة أطول.

تحتوي حبة بطاطا حلوة متوسطة الحجم على 105 سعرة حرارية و 4 جرامات من الألياف و 2 جرام من البروتين. البطاطا الحلوة ليست ممتلئة فحسب ، بل إنها مليئة أيضًا بـ 400٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ المضاد للأكسدة.

ابحث عن زبدة الفول السوداني الطبيعية المصنوعة من المكسرات والملح فقط. يحتوي على كمية جيدة من الدهون الصحية والبروتين. تحتوي الملعقة الكبيرة على حوالي 90 إلى 100 سعرة حرارية ، لذا قم بتقسيمها بعناية. استخدم ملعقة كبيرة كوجبة خفيفة لتغمس مع التفاح أو الكرفس وملعقتين كبيرتين لساندويتش PB & ampJ في الغداء.


7 أغذية سرية لتخسيس الوزن

لا تهدر أموالك على جرعات سرية ومكملات قد تكون خطرة لإنقاص الوزن. بدلًا من ذلك ، قم بتضمين هذه الأطعمة الحقيقية في نظامك الغذائي للمساعدة في تقليم محيط الخصر لديك.

هل تعلم أن الفشار عبارة عن حبة كاملة؟ كوب واحد من الفشار المنثور بالهواء يحتوي على ما بين 30 إلى 55 سعرة حرارية و 5٪ من جرعتك اليومية الموصى بها من الألياف الواقية من الجوع. وجبة خفيفة على 2 كوب مع رش جبن البارميزان أو 1 ملعقة كبيرة من الزبدة المخفوقة مع نصف ملعقة صغيرة ملح البحر. يمكنك أيضًا صنعه في الميكروويف في لمح البصر.

مع وجود بروتين أكثر من الزبادي التقليدي لكل أونصة ، يمكن للزبادي اليوناني العادي الخالي من الدسم أن يشعرك بالشبع ، لذا ستكون أقل عرضة لتناول وجبة خفيفة دون تفكير. لست متأكدًا من العلامة التجارية التي تختارها؟ تحقق من مدى نجاح العلامات التجارية الشهيرة في اختبار تذوق دانة.

تحتوي هذه القشريات على كمية قليلة جدًا من البروتينات التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة. تحتوي أونصة واحدة (4 جمبري كبير) على 30 سعرة حرارية و 6 جرامات من البروتين ودهون قليلة. يعتبر الجمبري أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين د والسيلينيوم ، كما أنه يحتوي على العديد من فيتامينات ب المعززة للطاقة. إذا كنت تعاني من حساسية من المحار أو لا تهتم بالجمبري ، فاختر صدور الدجاج منزوعة الجلد والعظام والتي تحتوي على 46 سعرة حرارية و 9 جرامات من البروتين و 1 جرام من الدهون لكل أونصة.

هذه الحبوب الكاملة مليئة بالألياف والبروتينات المقاومة للجوع - وهي تركيبة رابحة لفقدان الوزن. كوب واحد من الكينوا المطبوخة يحتوي على 223 سعرة حرارية و 5 جرامات من الدهون و 8 جرامات من البروتين. كما أنها مليئة بالعناصر الغذائية مثل فيتامينات ب والبوتاسيوم والزنك والحديد والسيلينيوم. أضفه إلى الحساء واليخنة والفلفل الحار - في أي مكان تستخدم فيه الأرز.

الكمثرى المتوسطة تحتوي على 100 سعرة حرارية وهي مصدر ممتاز للألياف التي ترضي الجوع. واحدة من الوجبات الخفيفة المفضلة لديّ مناسبة لمحيط الخصر هي شريحة واحدة من الكمثرى مع أونصة واحدة من جبن الشيدر قليل الدسم. يساعد مزيج الدهون والبروتين والألياف على درء الجوع وإشباعك لفترة أطول.

تحتوي حبة بطاطا حلوة متوسطة الحجم على 105 سعرة حرارية و 4 جرامات من الألياف و 2 جرام من البروتين. البطاطا الحلوة ليست ممتلئة فحسب ، بل إنها مليئة أيضًا بـ 400٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ المضاد للأكسدة.

ابحث عن زبدة الفول السوداني الطبيعية المصنوعة من المكسرات والملح فقط. يحتوي على كمية جيدة من الدهون الصحية والبروتين. تحتوي الملعقة الكبيرة على حوالي 90 إلى 100 سعرة حرارية ، لذا قم بتقسيمها بعناية. استخدم ملعقة كبيرة كوجبة خفيفة لتغمس مع التفاح أو الكرفس وملعقتين كبيرتين لساندويتش PB & ampJ في الغداء.


7 أغذية سرية لتخسيس الوزن

لا تضيع أموالك على جرعات سرية ومكملات غذائية قد تكون خطرة لإنقاص الوزن. بدلًا من ذلك ، قم بتضمين هذه الأطعمة الحقيقية في نظامك الغذائي للمساعدة في تقليم محيط الخصر لديك.

هل تعلم أن الفشار عبارة عن حبة كاملة؟ كوب واحد من الفشار المنثور بالهواء يحتوي على ما بين 30 إلى 55 سعرة حرارية و 5٪ من جرعتك اليومية الموصى بها من الألياف الواقية من الجوع. وجبة خفيفة على 2 كوب مع رش جبن البارميزان أو 1 ملعقة كبيرة من الزبدة المخفوقة مع نصف ملعقة صغيرة ملح البحر. يمكنك أيضًا صنعه في الميكروويف في لمح البصر.

مع وجود بروتين أكثر من الزبادي التقليدي لكل أونصة ، يمكن للزبادي اليوناني العادي الخالي من الدسم أن يملأك لذا لن تكون على الأرجح تتناول وجبة خفيفة بلا عقل. لست متأكدًا من العلامة التجارية التي تختارها؟ تحقق من مدى نجاح العلامات التجارية الشهيرة في اختبار تذوق دانة.

تحتوي هذه القشريات على كمية قليلة جدًا من البروتينات التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة. تحتوي أونصة واحدة (4 حبات من الروبيان) على 30 سعرة حرارية و 6 جرامات من البروتين ودهون قليلة. يعتبر الجمبري أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين د والسيلينيوم ، كما أنه يحتوي على العديد من فيتامينات ب المعززة للطاقة. إذا كنت تعاني من حساسية من المحار أو لا تهتم بالجمبري ، فاختر صدور الدجاج منزوعة الجلد والعظام والتي تحتوي على 46 سعرة حرارية و 9 جرامات من البروتين و 1 جرام من الدهون لكل أونصة.

هذه الحبوب الكاملة مليئة بالألياف والبروتينات المقاومة للجوع - وهي تركيبة رابحة لفقدان الوزن. كوب واحد من الكينوا المطبوخة يحتوي على 223 سعرة حرارية و 5 جرامات من الدهون و 8 جرامات من البروتين. كما أنها مليئة بالعناصر الغذائية مثل فيتامينات ب والبوتاسيوم والزنك والحديد والسيلينيوم. أضفه إلى الحساء واليخنة والفلفل الحار - في أي مكان تستخدم فيه الأرز.

الكمثرى المتوسطة تحتوي على 100 سعرة حرارية وهي مصدر ممتاز للألياف التي ترضي الجوع. واحدة من الوجبات الخفيفة المفضلة لديّ مناسبة لمحيط الخصر هي شريحة واحدة من الكمثرى مع أونصة واحدة من جبن الشيدر قليل الدسم. يساعد مزيج الدهون والبروتين والألياف على درء الجوع وإشباعك لفترة أطول.

تحتوي حبة البطاطا الحلوة المتوسطة على 105 سعرة حرارية و 4 جرامات من الألياف و 2 جرام من البروتين. البطاطا الحلوة ليست ممتلئة فحسب ، بل إنها مليئة أيضًا بـ 400٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ المضاد للأكسدة.

ابحث عن زبدة الفول السوداني الطبيعية المصنوعة من المكسرات والملح فقط. يحتوي على كمية جيدة من الدهون الصحية والبروتين. تحتوي الملعقة الكبيرة على حوالي 90 إلى 100 سعرة حرارية ، لذا قم بتقسيمها بعناية. استخدم ملعقة كبيرة كوجبة خفيفة لتغمس مع التفاح أو الكرفس وملعقتين كبيرتين لساندويتش PB & ampJ في الغداء.


7 أغذية سرية لتخسيس الوزن

لا تهدر أموالك على جرعات سرية ومكملات قد تكون خطرة لإنقاص الوزن. بدلًا من ذلك ، قم بتضمين هذه الأطعمة الحقيقية في نظامك الغذائي للمساعدة في تقليم محيط الخصر لديك.

هل تعلم أن الفشار عبارة عن حبة كاملة؟ كوب واحد من الفشار المنثور بالهواء يحتوي على ما بين 30 إلى 55 سعرة حرارية و 5٪ من جرعتك اليومية الموصى بها من الألياف الواقية من الجوع. وجبة خفيفة على 2 كوب مع رش جبن البارميزان أو 1 ملعقة كبيرة من الزبدة المخفوقة مع نصف ملعقة صغيرة ملح البحر. يمكنك أيضًا صنعه في الميكروويف في لمح البصر.

مع وجود بروتين أكثر من الزبادي التقليدي لكل أونصة ، يمكن للزبادي اليوناني العادي الخالي من الدسم أن يشعرك بالشبع ، لذا ستكون أقل عرضة لتناول وجبة خفيفة دون تفكير. لست متأكدًا من العلامة التجارية التي تختارها؟ تحقق من مدى نجاح العلامات التجارية الشهيرة في اختبار تذوق دانة.

تحتوي هذه القشريات على كمية قليلة جدًا من البروتينات التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة. تحتوي أونصة واحدة (4 جمبري كبير) على 30 سعرة حرارية و 6 جرامات من البروتين ودهون قليلة. يعتبر الجمبري أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين د والسيلينيوم ، كما أنه يحتوي على العديد من فيتامينات ب المعززة للطاقة. إذا كنت تعاني من حساسية من المحار أو لا تهتم بالجمبري ، فاختر صدور الدجاج منزوعة الجلد والعظام والتي تحتوي على 46 سعرة حرارية و 9 جرامات من البروتين و 1 جرام من الدهون لكل أونصة.

هذه الحبوب الكاملة مليئة بالألياف والبروتينات المقاومة للجوع - وهي تركيبة رابحة لفقدان الوزن. كوب واحد من الكينوا المطبوخة يحتوي على 223 سعرة حرارية و 5 جرامات من الدهون و 8 جرامات من البروتين. كما أنها مليئة بالعناصر الغذائية مثل فيتامينات ب والبوتاسيوم والزنك والحديد والسيلينيوم. أضفه إلى الحساء واليخنة والفلفل الحار - في أي مكان تستخدم فيه الأرز.

الكمثرى المتوسطة تحتوي على 100 سعرة حرارية وهي مصدر ممتاز للألياف التي ترضي الجوع. إحدى الوجبات الخفيفة المفضلة لديّ هي قطعة واحدة من الكمثرى مع أونصة واحدة من جبن الشيدر قليل الدسم. يساعد مزيج الدهون والبروتين والألياف على درء الجوع وإشباعك لفترة أطول.

تحتوي حبة بطاطا حلوة متوسطة الحجم على 105 سعرة حرارية و 4 جرامات من الألياف و 2 جرام من البروتين. البطاطا الحلوة ليست ممتلئة فحسب ، بل إنها مليئة أيضًا بـ 400٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ المضاد للأكسدة.

ابحث عن زبدة الفول السوداني الطبيعية المصنوعة من المكسرات والملح فقط. يحتوي على كمية جيدة من الدهون الصحية والبروتين. تحتوي الملعقة الكبيرة على حوالي 90 إلى 100 سعرة حرارية ، لذا قم بتقسيمها بعناية. استخدم ملعقة كبيرة كوجبة خفيفة لتغمس مع التفاح أو الكرفس وملعقتين كبيرتين لساندويتش PB & ampJ في الغداء.


7 أغذية سرية لتخسيس الوزن

لا تضيع أموالك على جرعات سرية ومكملات غذائية قد تكون خطرة لإنقاص الوزن. بدلًا من ذلك ، قم بتضمين هذه الأطعمة الحقيقية في نظامك الغذائي للمساعدة في تقليم محيط الخصر لديك.

هل تعلم أن الفشار عبارة عن حبة كاملة؟ كوب واحد من الفشار المنثور بالهواء يحتوي على ما بين 30 إلى 55 سعرة حرارية و 5٪ من جرعتك اليومية الموصى بها من الألياف الواقية من الجوع. وجبة خفيفة على 2 كوب مع رش جبن بارميزان أو 1 ملعقة كبيرة من الزبدة مع نصف ملعقة صغيرة ملح البحر. يمكنك أيضًا صنعه في الميكروويف في لمح البصر.

مع وجود بروتين أكثر من الزبادي التقليدي لكل أونصة ، يمكن للزبادي اليوناني العادي الخالي من الدسم أن يشعرك بالشبع ، لذا ستكون أقل عرضة لتناول وجبة خفيفة دون تفكير. لست متأكدًا من العلامة التجارية التي تختارها؟ تحقق من مدى نجاح العلامات التجارية الشهيرة في اختبار تذوق دانة.

تحتوي هذه القشريات على كمية قليلة جدًا من البروتينات التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة. تحتوي أونصة واحدة (4 جمبري كبير) على 30 سعرة حرارية و 6 جرامات من البروتين ودهون قليلة. يعتبر الجمبري أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين د والسيلينيوم ، كما أنه يحتوي على العديد من فيتامينات ب المعززة للطاقة. إذا كنت تعاني من حساسية من المحار أو لا تهتم بالجمبري ، فاختر صدور الدجاج منزوعة الجلد والعظام والتي تحتوي على 46 سعرة حرارية و 9 جرامات من البروتين و 1 جرام من الدهون لكل أونصة.

هذه الحبوب الكاملة مليئة بالألياف والبروتينات المقاومة للجوع - وهي تركيبة رابحة لفقدان الوزن. كوب واحد من الكينوا المطبوخة يحتوي على 223 سعرة حرارية و 5 جرامات من الدهون و 8 جرامات من البروتين. كما أنها مليئة بالعناصر الغذائية مثل فيتامينات ب والبوتاسيوم والزنك والحديد والسيلينيوم. أضفه إلى الحساء واليخنة والفلفل الحار - في أي مكان تستخدم فيه الأرز.

الكمثرى المتوسطة تحتوي على 100 سعرة حرارية وهي مصدر ممتاز للألياف التي ترضي الجوع. إحدى الوجبات الخفيفة المفضلة لديّ هي قطعة واحدة من الكمثرى مع أونصة واحدة من جبن الشيدر قليل الدسم. يساعد مزيج الدهون والبروتين والألياف على درء الجوع وإشباعك لفترة أطول.

تحتوي حبة البطاطا الحلوة المتوسطة على 105 سعرة حرارية و 4 جرامات من الألياف و 2 جرام من البروتين. البطاطا الحلوة ليست ممتلئة فحسب ، بل إنها مليئة أيضًا بـ 400٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ المضاد للأكسدة.

ابحث عن زبدة الفول السوداني الطبيعية المصنوعة من المكسرات والملح فقط. يحتوي على كمية جيدة من الدهون الصحية والبروتين. تحتوي الملعقة الكبيرة على حوالي 90 إلى 100 سعرة حرارية ، لذا قم بتقسيمها بعناية. استخدم ملعقة كبيرة كوجبة خفيفة لتغمس مع التفاح أو الكرفس وملعقتين كبيرتين لساندويتش PB & ampJ في الغداء.


7 أغذية سرية لتخسيس الوزن

لا تهدر أموالك على جرعات سرية ومكملات قد تكون خطرة لإنقاص الوزن. بدلًا من ذلك ، قم بتضمين هذه الأطعمة الحقيقية في نظامك الغذائي للمساعدة في تقليم محيط الخصر لديك.

هل تعلم أن الفشار عبارة عن حبة كاملة؟ كوب واحد من الفشار المنثور بالهواء يحتوي على ما بين 30 إلى 55 سعرة حرارية و 5٪ من جرعتك اليومية الموصى بها من الألياف الواقية من الجوع. وجبة خفيفة على 2 كوب مع رش جبن البارميزان أو 1 ملعقة كبيرة من الزبدة المخفوقة مع نصف ملعقة صغيرة ملح البحر. يمكنك أيضًا صنعه في الميكروويف في لمح البصر.

مع وجود بروتين أكثر من الزبادي التقليدي لكل أونصة ، يمكن للزبادي اليوناني العادي الخالي من الدسم أن يشعرك بالشبع ، لذا ستكون أقل عرضة لتناول وجبة خفيفة دون تفكير. لست متأكدًا من العلامة التجارية التي تختارها؟ تحقق من مدى نجاح العلامات التجارية الشهيرة في اختبار تذوق دانة.

تحتوي هذه القشريات على كمية قليلة جدًا من البروتينات التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة. تحتوي أونصة واحدة (4 جمبري كبير) على 30 سعرة حرارية و 6 جرامات من البروتين ودهون قليلة. يعتبر الجمبري أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين د والسيلينيوم ، كما أنه يحتوي على العديد من فيتامينات ب المعززة للطاقة. إذا كنت تعاني من حساسية من المحار أو لا تهتم بالجمبري ، فاختر صدور الدجاج منزوعة الجلد والعظام والتي تحتوي على 46 سعرة حرارية و 9 جرامات من البروتين و 1 جرام من الدهون لكل أونصة.

هذه الحبوب الكاملة مليئة بالألياف والبروتينات المقاومة للجوع - وهي تركيبة رابحة لفقدان الوزن. كوب واحد من الكينوا المطبوخة يحتوي على 223 سعرة حرارية و 5 جرامات من الدهون و 8 جرامات من البروتين. كما أنها مليئة بالعناصر الغذائية مثل فيتامينات ب والبوتاسيوم والزنك والحديد والسيلينيوم. أضفه إلى الحساء واليخنة والفلفل الحار - في أي مكان تستخدم فيه الأرز.

الكمثرى المتوسطة تحتوي على 100 سعرة حرارية وهي مصدر ممتاز للألياف التي ترضي الجوع. واحدة من الوجبات الخفيفة المفضلة لديّ مناسبة لمحيط الخصر هي شريحة واحدة من الكمثرى مع أونصة واحدة من جبن الشيدر قليل الدسم. يساعد مزيج الدهون والبروتين والألياف على درء الجوع وإشباعك لفترة أطول.

تحتوي حبة البطاطا الحلوة المتوسطة على 105 سعرة حرارية و 4 جرامات من الألياف و 2 جرام من البروتين. البطاطا الحلوة ليست ممتلئة فحسب ، بل إنها مليئة أيضًا بـ 400٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ المضاد للأكسدة.

ابحث عن زبدة الفول السوداني الطبيعية المصنوعة من المكسرات والملح فقط. يحتوي على كمية جيدة من الدهون الصحية والبروتين. تحتوي الملعقة الكبيرة على حوالي 90 إلى 100 سعرة حرارية ، لذا قم بتقسيمها بعناية. استخدم ملعقة كبيرة كوجبة خفيفة لتغمس مع التفاح أو الكرفس وملعقتين كبيرتين لساندويتش PB & ampJ في الغداء.


7 أغذية سرية لتخسيس الوزن

لا تهدر أموالك على جرعات سرية ومكملات قد تكون خطرة لإنقاص الوزن. بدلًا من ذلك ، قم بتضمين هذه الأطعمة الحقيقية في نظامك الغذائي للمساعدة في تقليم محيط الخصر لديك.

هل تعلم أن الفشار عبارة عن حبة كاملة؟ كوب واحد من الفشار المنثور بالهواء يحتوي على ما بين 30 إلى 55 سعرة حرارية و 5٪ من جرعتك اليومية الموصى بها من الألياف الواقية من الجوع. وجبة خفيفة على 2 كوب مع رش جبن البارميزان أو 1 ملعقة كبيرة من الزبدة المخفوقة مع نصف ملعقة صغيرة ملح البحر. يمكنك أيضًا صنعه في الميكروويف في لمح البصر.

مع وجود بروتين أكثر من الزبادي التقليدي لكل أونصة ، يمكن للزبادي اليوناني العادي الخالي من الدسم أن يملأك لذا لن تكون على الأرجح تتناول وجبة خفيفة بلا عقل. لست متأكدًا من العلامة التجارية التي تختارها؟ تحقق من مدى نجاح العلامات التجارية الشهيرة في اختبار تذوق دانة.

تحتوي هذه القشريات على كمية قليلة جدًا من البروتينات التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة. تحتوي أونصة واحدة (4 جمبري كبير) على 30 سعرة حرارية و 6 جرامات من البروتين ودهون قليلة. يعتبر الجمبري أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين د والسيلينيوم ، كما أنه يحتوي على العديد من فيتامينات ب المعززة للطاقة. إذا كنت تعاني من حساسية من المحار أو لا تهتم بالجمبري ، فاختر صدور الدجاج منزوعة الجلد والعظام والتي تحتوي على 46 سعرة حرارية و 9 جرامات من البروتين و 1 جرام من الدهون لكل أونصة.

هذه الحبوب الكاملة مليئة بالألياف والبروتينات المقاومة للجوع - وهي تركيبة رابحة لفقدان الوزن. كوب واحد من الكينوا المطبوخة يحتوي على 223 سعرة حرارية و 5 جرامات من الدهون و 8 جرامات من البروتين. كما أنها مليئة بالعناصر الغذائية مثل فيتامينات ب والبوتاسيوم والزنك والحديد والسيلينيوم. أضفه إلى الحساء واليخنة والفلفل الحار - في أي مكان تستخدم فيه الأرز.

الكمثرى المتوسطة تحتوي على 100 سعرة حرارية وهي مصدر ممتاز للألياف التي ترضي الجوع. واحدة من الوجبات الخفيفة المفضلة لديّ مناسبة لمحيط الخصر هي شريحة واحدة من الكمثرى مع أونصة واحدة من جبن الشيدر قليل الدسم. يساعد مزيج الدهون والبروتين والألياف على درء الجوع وإشباعك لفترة أطول.

تحتوي حبة البطاطا الحلوة المتوسطة على 105 سعرة حرارية و 4 جرامات من الألياف و 2 جرام من البروتين. البطاطا الحلوة ليست ممتلئة فحسب ، بل إنها مليئة أيضًا بـ 400٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ المضاد للأكسدة.

ابحث عن زبدة الفول السوداني الطبيعية المصنوعة من المكسرات والملح فقط. يحتوي على كمية جيدة من الدهون الصحية والبروتين. تحتوي الملعقة الكبيرة على حوالي 90 إلى 100 سعرة حرارية ، لذا قم بتقسيمها بعناية. استخدم ملعقة كبيرة كوجبة خفيفة لتغمس مع التفاح أو الكرفس وملعقتين كبيرتين لساندويتش PB & ampJ في الغداء.


7 أغذية سرية لتخسيس الوزن

لا تهدر أموالك على جرعات سرية ومكملات قد تكون خطرة لإنقاص الوزن. بدلًا من ذلك ، قم بتضمين هذه الأطعمة الحقيقية في نظامك الغذائي للمساعدة في تقليم محيط الخصر لديك.

هل تعلم أن الفشار عبارة عن حبة كاملة؟ كوب واحد من الفشار المنثور بالهواء يحتوي على ما بين 30 إلى 55 سعرة حرارية و 5٪ من جرعتك اليومية الموصى بها من الألياف الواقية من الجوع. وجبة خفيفة على 2 كوب مع رش جبن بارميزان أو 1 ملعقة كبيرة من الزبدة مع نصف ملعقة صغيرة ملح البحر. يمكنك أيضًا صنعه في الميكروويف في لمح البصر.

مع وجود بروتين أكثر من الزبادي التقليدي لكل أونصة ، يمكن للزبادي اليوناني العادي الخالي من الدسم أن يشعرك بالشبع ، لذا ستكون أقل عرضة لتناول وجبة خفيفة دون تفكير. لست متأكدًا من العلامة التجارية التي تختارها؟ تحقق من مدى نجاح العلامات التجارية الشهيرة في اختبار تذوق دانة.

تحتوي هذه القشريات على كمية قليلة جدًا من البروتينات التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة. تحتوي أونصة واحدة (4 جمبري كبير) على 30 سعرة حرارية و 6 جرامات من البروتين ودهون قليلة. يعتبر الجمبري أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين د والسيلينيوم ، كما أنه يحتوي على العديد من فيتامينات ب المعززة للطاقة. إذا كنت تعاني من حساسية من المحار أو لا تهتم بالجمبري ، فاختر صدور الدجاج منزوعة الجلد والعظام والتي تحتوي على 46 سعرة حرارية و 9 جرامات من البروتين و 1 جرام من الدهون لكل أونصة.

هذه الحبوب الكاملة مليئة بالألياف والبروتينات المقاومة للجوع - وهي تركيبة رابحة لفقدان الوزن. كوب واحد من الكينوا المطبوخة يحتوي على 223 سعرة حرارية و 5 جرامات من الدهون و 8 جرامات من البروتين. كما أنها مليئة بالعناصر الغذائية مثل فيتامينات ب والبوتاسيوم والزنك والحديد والسيلينيوم. أضفه إلى الحساء واليخنات والفلفل الحار - في أي مكان تستخدم فيه الأرز.

الكمثرى المتوسطة تحتوي على 100 سعرة حرارية وهي مصدر ممتاز للألياف التي ترضي الجوع. إحدى الوجبات الخفيفة المفضلة لديّ هي قطعة واحدة من الكمثرى مع أونصة واحدة من جبن الشيدر قليل الدسم. يساعد مزيج الدهون والبروتين والألياف على درء الجوع وإشباعك لفترة أطول.

تحتوي حبة بطاطا حلوة متوسطة الحجم على 105 سعرة حرارية و 4 جرامات من الألياف و 2 جرام من البروتين. البطاطا الحلوة ليست ممتلئة فحسب ، بل إنها مليئة أيضًا بـ 400٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ المضاد للأكسدة.

ابحث عن زبدة الفول السوداني الطبيعية المصنوعة من المكسرات والملح فقط. يحتوي على كمية جيدة من الدهون الصحية والبروتين. تحتوي الملعقة الكبيرة على حوالي 90 إلى 100 سعرة حرارية ، لذا قم بتقسيمها بعناية. استخدم ملعقة كبيرة كوجبة خفيفة لتغمس مع التفاح أو الكرفس وملعقتين كبيرتين لساندويتش PB & ampJ في الغداء.


7 أغذية سرية لتخسيس الوزن

لا تهدر أموالك على جرعات سرية ومكملات قد تكون خطرة لإنقاص الوزن. بدلًا من ذلك ، قم بتضمين هذه الأطعمة الحقيقية في نظامك الغذائي للمساعدة في تقليم محيط الخصر لديك.

هل تعلم أن الفشار عبارة عن حبة كاملة؟ كوب واحد من الفشار المنثور بالهواء يحتوي على ما بين 30 إلى 55 سعرة حرارية و 5٪ من جرعتك اليومية الموصى بها من الألياف الواقية من الجوع. وجبة خفيفة على 2 كوب مع رش جبن البارميزان أو 1 ملعقة كبيرة من الزبدة المخفوقة مع نصف ملعقة صغيرة ملح البحر. يمكنك أيضًا صنعه في الميكروويف في لمح البصر.

مع وجود بروتين أكثر من الزبادي التقليدي لكل أونصة ، يمكن للزبادي اليوناني العادي الخالي من الدسم أن يشعرك بالشبع ، لذا ستكون أقل عرضة لتناول وجبة خفيفة دون تفكير. لست متأكدًا من العلامة التجارية التي تختارها؟ تحقق من مدى نجاح العلامات التجارية الشهيرة في اختبار تذوق دانة.

تحتوي هذه القشريات على كمية قليلة جدًا من البروتينات التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة. تحتوي أونصة واحدة (4 جمبري كبير) على 30 سعرة حرارية و 6 جرامات من البروتين ودهون قليلة. يعتبر الجمبري أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين د والسيلينيوم ، كما أنه يحتوي على العديد من فيتامينات ب المعززة للطاقة. إذا كنت تعاني من حساسية من المحار أو لا تهتم بالجمبري ، فاختر صدور الدجاج منزوعة الجلد والعظام والتي تحتوي على 46 سعرة حرارية و 9 جرامات من البروتين و 1 جرام من الدهون لكل أونصة.

هذه الحبوب الكاملة مليئة بالألياف والبروتينات المقاومة للجوع - وهي تركيبة رابحة لفقدان الوزن. كوب واحد من الكينوا المطبوخة يحتوي على 223 سعرة حرارية و 5 جرامات من الدهون و 8 جرامات من البروتين. كما أنها مليئة بالعناصر الغذائية مثل فيتامينات ب والبوتاسيوم والزنك والحديد والسيلينيوم. أضفه إلى الحساء واليخنة والفلفل الحار - في أي مكان تستخدم فيه الأرز.

الكمثرى المتوسطة تحتوي على 100 سعرة حرارية وهي مصدر ممتاز للألياف التي ترضي الجوع. واحدة من الوجبات الخفيفة المفضلة لديّ مناسبة لمحيط الخصر هي شريحة واحدة من الكمثرى مع أونصة واحدة من جبن الشيدر قليل الدسم. يساعد مزيج الدهون والبروتين والألياف على درء الجوع وإشباعك لفترة أطول.

تحتوي حبة البطاطا الحلوة المتوسطة على 105 سعرة حرارية و 4 جرامات من الألياف و 2 جرام من البروتين. البطاطا الحلوة ليست ممتلئة فحسب ، بل إنها مليئة أيضًا بـ 400٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ المضاد للأكسدة.

ابحث عن زبدة الفول السوداني الطبيعية المصنوعة من المكسرات والملح فقط. يحتوي على كمية جيدة من الدهون الصحية والبروتين. تحتوي الملعقة الكبيرة على حوالي 90 إلى 100 سعرة حرارية ، لذا قم بتقسيمها بعناية. استخدم ملعقة كبيرة كوجبة خفيفة لتغمس مع التفاح أو الكرفس وملعقتين كبيرتين لساندويتش PB & ampJ في الغداء.


7 أغذية سرية لتخسيس الوزن

لا تهدر أموالك على جرعات سرية ومكملات قد تكون خطرة لإنقاص الوزن. بدلًا من ذلك ، قم بتضمين هذه الأطعمة الحقيقية في نظامك الغذائي للمساعدة في تقليم محيط الخصر لديك.

هل تعلم أن الفشار عبارة عن حبة كاملة؟ كوب واحد من الفشار المنثور بالهواء يحتوي على ما بين 30 إلى 55 سعرة حرارية و 5٪ من جرعتك اليومية الموصى بها من الألياف الواقية من الجوع. وجبة خفيفة على 2 كوب مع رش جبن البارميزان أو 1 ملعقة كبيرة من الزبدة المخفوقة مع نصف ملعقة صغيرة ملح البحر. يمكنك أيضًا صنعه في الميكروويف في لمح البصر.

مع وجود بروتين أكثر من الزبادي التقليدي لكل أونصة ، يمكن للزبادي اليوناني العادي الخالي من الدسم أن يشعرك بالشبع ، لذا ستكون أقل عرضة لتناول وجبة خفيفة دون تفكير. لست متأكدًا من العلامة التجارية التي تختارها؟ تحقق من مدى نجاح العلامات التجارية الشهيرة في اختبار تذوق دانة.

تحتوي هذه القشريات على كمية قليلة جدًا من البروتينات التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة. تحتوي أونصة واحدة (4 جمبري كبير) على 30 سعرة حرارية و 6 جرامات من البروتين ودهون قليلة. يعتبر الجمبري أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين د والسيلينيوم ، كما أنه يحتوي على العديد من فيتامينات ب المعززة للطاقة. إذا كنت تعاني من حساسية من المحار أو لا تهتم بالجمبري ، فاختر صدور الدجاج منزوعة الجلد والعظام والتي تحتوي على 46 سعرة حرارية و 9 جرامات من البروتين و 1 جرام من الدهون لكل أونصة.

هذه الحبوب الكاملة مليئة بالألياف والبروتينات المقاومة للجوع - وهي تركيبة رابحة لفقدان الوزن. كوب واحد من الكينوا المطبوخة يحتوي على 223 سعرة حرارية و 5 جرامات من الدهون و 8 جرامات من البروتين. كما أنها مليئة بالعناصر الغذائية مثل فيتامينات ب والبوتاسيوم والزنك والحديد والسيلينيوم. أضفه إلى الحساء واليخنات والفلفل الحار - في أي مكان تستخدم فيه الأرز.

الكمثرى المتوسطة تحتوي على 100 سعرة حرارية وهي مصدر ممتاز للألياف التي ترضي الجوع. واحدة من الوجبات الخفيفة المفضلة لديّ مناسبة لمحيط الخصر هي شريحة واحدة من الكمثرى مع أونصة واحدة من جبن الشيدر قليل الدسم. يساعد مزيج الدهون والبروتين والألياف على درء الجوع وإشباعك لفترة أطول.

تحتوي حبة البطاطا الحلوة المتوسطة على 105 سعرة حرارية و 4 جرامات من الألياف و 2 جرام من البروتين. البطاطا الحلوة ليست ممتلئة فحسب ، بل إنها مليئة أيضًا بـ 400٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ المضاد للأكسدة.

ابحث عن زبدة الفول السوداني الطبيعية المصنوعة من المكسرات والملح فقط. يحتوي على كمية جيدة من الدهون الصحية والبروتين. تحتوي الملعقة الكبيرة على حوالي 90 إلى 100 سعرة حرارية ، لذا قم بتقسيمها بعناية. استخدم ملعقة كبيرة كوجبة خفيفة لتغمس مع التفاح أو الكرفس وملعقتين كبيرتين لساندويتش PB & ampJ في الغداء.


شاهد الفيديو: 15 نصيحة من أخصائيي التغذية لفقدان الوزن بشكل أسرع