وصفات جديدة

6 أطعمة تنظف منزلك

6 أطعمة تنظف منزلك


إذا كان لديك هذه الأطعمة في خزانتك أو ثلاجتك ، ضعها في العمل

iStock / Thinkstock

أبعد المنظفات القاسية عن منزلك وحاول استخدام هذه العلاجات الطبيعية بدلاً من ذلك.

ليمون

لا تحتاج إلى منظفات برائحة الليمون تنظيف منزلك - انت فقط بحاجة ليمون! بفضل خصائصه الحمضية المعتدلة ، يمكن استخدام الليمون لقطع الشحوم والأوساخ على الموقد والأجهزة. يمكنهم أيضًا تلميع الأشياء النحاسية طالما أنها مصنوعة من النحاس الأصفر الفعلي وليست مطلية بالنحاس فقط.

نادي الصودا

لا تشدد سكب هذا المشروب! في الواقع ، انسكبه على أي من السجاد أو الأقمشة الملطخة وراقب قوة التنظيف لصودا النادي وهي تعمل بسحرها. بقعة بقعة سوف تفعل لك ، وصمة فقط بلطف ربت بعيدا.

خل

اخلطي الخل مع القليل عصير ليمون، ويمكنك تنظيف وتطهير أسطح العمل وأسطح الحمام. احتفظ به بعيدًا عن أي حجر ، وسيكون أفضل سلاح في ترسانة التنظيف الخاصة بك. حيلة أخرى رائعة لتنظيف مصارف المياه من الروائح غير التقليدية من الطعام العالق في أخاديد الأنابيب هي استخدام القليل صودا الخبز والخل - هذا صحيح ، اصنع بركانًا في المدرسة الابتدائية ويمكن للأنابيب الحصول على تنظيف سريع وآمن.

بصلة

قم بفرك الشواية بالبصل وسترى الشحوم المتكتلة والأوساخ تتلاشى من شبكات الشواء. ارفع درجة حرارة الشواية إلى درجة عالية جدًا ، وباستخدام شوكة طويلة ، قم بطعن البصل ، مع الجانب المسطح لأسفل ، افرك على طول شواية شبكات.

مايو

إذا كانت طاولة القهوة الخاصة بك بها تلف في حلقة الماء ، فملعقة من مايو سوف يساعد في إزالته. اسكبي قطعة منه على البقعة واتركيها لبضع دقائق. خذ قطعة قماش مبللة وافرك المايونيز برفق فيها. اتركها للجلوس ، ثم بقطعة قماش مبللة امسح المايونيز الزائد بعيدًا ، متبوعًا بقطعة قماش ناعمة تلميع.

خيار

استخدم شرائح من خيار لتلميع أي منتجات من الفولاذ المقاوم للصدأ للحصول على لمعان لا تشوبه شائبة!

* تم نشر هذه المقالة في الأصل في أغسطس 2014


قائمة طعام نظيفة للطباعة

إن الحصول على الأطعمة المناسبة في منزلك هو مفتاح تناول الطعام النظيف والصحي. اطبع هذا قائمة طعام الأكل النظيف لأخذها معك للتسوق وللمساعدة في التخطيط لوجباتك كل أسبوع.

قائمة طعام نظيفة للطباعة

من الصعب تصديق أنه كان عامًا منذ أن قمت بتحدي الأكل النظيف لمدة 30 يومًا! يعد تناول الأطعمة النظيفة وغير المصنعة جزءًا كبيرًا من حياتنا لتصبح أفضل! ما زلت أعيش وفقًا لقاعدة 80/20 في الغالب لأنني أعتقد أنه من المهم حقًا أن تعامل نفسك بين الحين والآخر لتجنب الإفراط في تناول الطعام. تذكر أن المفتاح هو الاعتدال دائمًا.

أحد أهم أجزاء الأكل النظيف هو أن يكون مطبخك مليئًا بالأطعمة الصحيحة. تأكد من إطلاعك على وصفات الأكل النظيفة هذه لتجربتها. أنا أحب مشاركة كل ما أحاول معك.

أعلاه قائمة طعام الأكل النظيف الخاصة بي والتي يمكنك طباعتها بنفسك للمساعدة في التخطيط لوجباتك وللحصول على خيارات صحية ونظيفة في منزلك دائمًا.

إذا كان لديك أي أسئلة لا تتردد في طرحها!

اتبع & # 8220Clean Eating Recipes & # 8221 Pinterest Board للحصول على الكثير من الوصفات الرائعة!


6 طرق طبيعية لتنقية الهواء في المنزل

نظرًا لأن تلوث الهواء في دلهي لا يزال عند مستويات خطرة ، فقد قمنا بإدراج 6 طرق طبيعية للتنقية في المنزل.هل تعلم: الهواء داخل منزلك هو في الواقع أكثر من 2 إلى 5 مرات أكثر تلوثًا وسميًا من الهواء الذي تتنفسه في الهواء الطلق؟ إنه أمر مروع حقًا. نحن نذهب لفحوصات صحية منتظمة ، حبوب منع الحمل بشكل يومي ، نضغط على الحساسية ، لكننا نهمل أهم شيء موجود - جودة الهواء الذي نتنفسه على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. كل شيء من المراتب التي ننام عليها إلى بيجامات أطفالنا يمكن أن يحتوي على مواد كيميائية وسموم ضارة. يقول الدكتور مانوج ك.أوجا ، مستشفى Healing Touch ، "إن استنشاق الغازات السامة يمكن أن يسبب طفح جلدي ، وسعال ، وتهيج في العين ، بالإضافة إلى أعراض تشبه أعراض الربو. الفورمالديهايد ، وهو غاز سام ، يوجد في المبيدات الحشرية والمواد اللاصقة والشامبو ، كريمات الحلاقة والسجاد وهي في الواقع مادة مسرطنة. توجد حتى في دخان السجائر الذي يساهم بشكل رئيسي في تلوث الهواء ويمكن أن يؤدي إلى مضاعفات قاتلة ، حتى لو كان الدخان السلبي. أيضًا ، المواد الكيميائية من الطلاء أو الأعمال الخشبية في المنزل أو منتجات المكاتب والشعر والأظافر ومنتجات التنظيف والمنظفات - كلها تساهم في تلوث الهواء داخل منازلنا. يفاجئني عدد الملوثات التي يحتمل أن تكون ضارة داخل منازلنا ، ولا يمكننا حتى فتح نافذة للحصول على بعض الهواء النقي !

هذه الصور التي أرسلها الدكتور تريهان ليفت الموافقة المسبقة عن علم - رئة تبلغ من العمر 55 عامًا من HPRight pic- رئة تبلغ من العمر 52 عامًا من دلهي pic.twitter.com/FstcFOocoQ

- آرفيند كيجريوال (ArvindKejriwal) 10 ديسمبر 2015

العاصمة تلهث من الهواء ، محاطة ببطانية سميكة من الضباب الدخاني السام. لذلك اعتقدنا أنه من المناسب سرد الطرق الطبيعية لتنقية الهواء في المنزل ومكان عملك ، لأننا نقضي الكثير من وقتنا داخل المنزل (بمتوسط ​​90٪). بعد كل شيء ، يجب أن يكون استنشاق الهواء النقي أولوية.6 طرق طبيعية لتنقية الهواء في المنزل1. زيادة التهويةتقلل تهوية المنازل من مستويات الرطوبة ، وهي مشكلة رئيسية تتعلق بجودة الهواء الداخلي. لكن لا ، نحن لا نطلب منك فتح نافذة والسماح لجميع تلوث الهواء الخارجي بالدخول إلى مساحة معيشتك. بدلاً من ذلك ، قم بتثبيت فتحات تهوية لتنقية الهواء الذي تتنفسه داخل المنزل وتدويره. بديل رائع آخر هو استخدام مراوح العادم التي تساعد في حمل الملوثات إلى الخارج. اجعلها نقطة لتهوية مطبخك لأن الطهي يمكن أن يكون مصدرًا رئيسيًا لتلوث الهواء الداخلي ، خاصةً إذا كان لديك موقد غاز. وجد العلماء الذين قاموا بقياس جودة الهواء الداخلي أن طهي وجبة واحدة على موقد غاز يمكن أن ينتج مستويات من ثاني أكسيد النيتروجين التي تعتبرها وكالة حماية البيئة غير آمنة للتنفس. أيضًا ، بعد الاستحمام ، تأكد من إخراج كل البخار والرطوبة الزائدة في الهواء والتي يمكن أن تتسبب في نمو العفن والعفن الفطري عن طريق تشغيل المروحة.2. شموع شمع العسلتعمل شموع شمع العسل كمنقي طبيعي للهواء. إذا كنت تحب أن تملأ منزلك بالشموع المعطرة ، فتجنب شموع البارافين المشتقة من البترول وأطلق البنزين والتولوين والسخام في الهواء. نظرًا لأن هذه الشموع تضر أكثر مما تنفع ، اختر شموع شمع العسل التي تؤين الهواء وتحييد المركبات السامة والملوثات الأخرى. إلى جانب تحسين جودة الهواء في المنزل ، تحترق شموع شمع العسل ببطء حتى لا تحتاج إلى استبدالها كثيرًا. في الواقع ، تحترق شموع شمع العسل النقية بدون دخان أو رائحة تقريبًا. إنها مفيدة بشكل خاص لمرضى الربو ولإزالة مسببات الحساسية الشائعة مثل الغبار من الهواء.3. مصابيح الملحمصباح الملح هو جهاز تنقية هواء طبيعي رائع آخر. "منتجات الكريستال الملح تميل إلى تقليل المهيجات المحمولة في الهواء ومسببات الأمراض ومسببات الحساسية عن طريق سحب بخار الماء من الهواء. إن ملح الهيمالايا الوردي هو مطهر أيوني طبيعي للهواء يسحب السموم من البيئة ويعادلها" ، كما يقول الدكتور مانوج ك. أهوجا ، لمسة شفاء. ما عليك سوى إضافة مصباح الملح الوردي الهيمالايا في غرفتك أو بالقرب من مكتبك في المكتب ، من حيث الوظيفة والديكور. يمكنك تركه ليلًا أيضًا ، لأن توهج اللون البرتقالي الطبيعي لا يعطل هرمونات النوم. ملاحظة لتتذكر: تعمل مصابيح الملح على تحسين تنقية الهواء بشكل أكبر عند تشغيلها ، ولكنها تعمل بشكل مدهش عند إيقاف تشغيلها أيضًا.4. الفحم المنشطاستخدم الفحم النشط كمنقي طبيعي للهواء. هناك طريقة رائعة لتنقية الهواء الداخلي باستخدام الفحم المنشط ، والذي يشار إليه أيضًا باسم الكربون النشط. إنه عديم الرائحة وعالي الامتصاص ويعمل معجزات في إزالة السموم من الهواء. طريقة رائعة أخرى لتنقية الهواء في المنزل بشكل طبيعي هي فحم الخيزران. 5. النباتات المنزليةأجرت وكالة ناسا دراسة ذكرت أن "النباتات المنزلية يمكنها تنقية وتجديد الهواء داخل منازلنا وأماكن العمل لدينا ، مما يحمينا من أي آثار جانبية مرتبطة بالسموم السائدة مثل الأمونيا والفورمالديهايد وكذلك البنزين". إنها أفضل طريقة لمواجهة تأثير التلوث في الداخل ، خاصة إذا كان لديك أحد أفراد الأسرة يعاني من بعض أمراض الجهاز التنفسي. يُقترح أن يكون لديك مصنع واحد على الأقل لكل 100 قدم مربع من المنزل لتنظيف الهواء بكفاءة. أفضل النباتات لتصفية السموم من الهواء هي Peace Lily التي تفضل ضوء الشمس المعتدل أو Lady Palm أو Broadleaf Lady Palm وهي نباتات قابلة للتكيف ولكنها تفضل الضوء الساطع غير المباشر. زنبق السلام Areca Palm ، يشار إليها أيضًا باسم Butterfly Palm و Golden Cane Palm و Bamboo Palm تنمو في ضوء ساطع وغير مباشر ويمكن الاحتفاظ بها في أي مكان ، خاصة في الغرف المفروشة بالسجاد أو تلك التي تم طلاءها مؤخرًا. الأقحوان ، الذي يشار إليه عادةً باسم Pot Mums ، يحب ضوء الشمس الساطع ، و Money Plant ، مثل Golden Pothos - وتسمى أيضًا Devil's Ivy ، و Money Plant ، و Silver Vine ، و Centipede Tongavine - قابلة للتكيف. نبات منزلي آخر يساعد على تنقية الهواء هو English Ivy - غالبًا ما يسمى Common Ivy أو European Ivy ويمكن حفظه في غرف بها أجهزة كمبيوتر وطابعات وأجهزة فاكس وغيرها. ينمو Boston Fern أيضًا بسهولة في الضوء الساطع وهو الأفضل لتعليق السلال. يعتبر Spider Plant مفيدًا في المطابخ التي تحتوي على مواقد تعمل بالغاز حيث يساعد في التحكم في أول أكسيد الكربون والزيلين.6. الزيوت الأساسيةفي ظل وجود الزيوت الأساسية مثل القرفة والأوريجانو وإكليل الجبل والزعتر والجريب فروت والليمون والقرنفل وشجرة الشاي - لا يمكن للفيروسات والفطريات والبكتيريا وحتى العفن البقاء على قيد الحياة. تظهر الدراسات من جامعة ويبر ستيت أن زيت اللصوص لديه معدل قتل بنسبة 99.96٪ ضد البكتيريا المحمولة جوًا. إنه مزيج مطهر من الزيوت العطرية النقية بما في ذلك إبرة الصنوبر والقرفة والزعتر والأوكالبتوس والليمون والجريب فروت ، مما يساعد في الحفاظ على المنزل خاليًا من الجراثيم وينقي الهواء. يمكنك إضافته إلى الصابون والمنظفات لاستنشاق هواء أكثر نقاءً ونقاءً.10 نصائح سريعة1. السجاد إسفنجة سامة. نظفهم كثيرًا. خاصة الجزء من السجاد بالقرب من مدخل المنزل. وفقًا لدراسة أجرتها وكالة حماية البيئة (EPA) ، إذا كنت تستخدم ممسحة ممسحة وخلعت حذاء عند الباب - تقل السموم الشائعة بنسبة 60٪ .2. تخلص من الرطوبة الزائدة وتراكم الغبار واستخدام المنتجات الكيماوية مثل الطلاء والمنظفات والألياف الصناعية. ملاحظة جانبية: قل لا لتجفيف الغبار! استخدم قطعة قماش مبللة للتنظيف وتجنب استنشاق جميع جزيئات الغبار التي يتم رفعها في الهواء أثناء التنظيف. الإقلاع عن التدخين ، ومنع الضيوف من التدخين داخل منزلك 4. عندما يتعلق الأمر بالأدوات المنزلية ، فاحرص دائمًا على البحث عن بدائل طبيعية للعناصر المحملة بالمواد الكيميائية. إذا كان لديك نباتات في المنزل ، فقم بتنظيف الأوراق بانتظام للتخلص من الأوساخ. اخلع حذائك! تحمل الأحذية قطران الفحم ، ورماد السجائر ، والمبيدات الحشرية ، والجراثيم الفطرية ، وغبار الرصاص ، وحبوب اللقاح ، ودخان الخشب ، والسموم الصناعية ، والمطفرات ، وعث الغبار ، ومن يعلم ماذا أيضًا! قاوم الإغراء بفتح النوافذ وتبريد منزلك باستخدام مراوح السقف ومعالجات النوافذ التي تحجب الحرارة وتقليل استخدام الأجهزة المولدة للحرارة. نظرًا لأن مذيبات التنظيف الجاف يمكن أن تكون سامة للتنفس ، اترك أولاً العناصر التي يتم تنظيفها بالتنظيف الجاف للهواء في الهواء الطلق قبل إدخالها إلى الداخل لمنع المواد الكيميائية من دخول منزلك. تعرف على محدودية أجهزة تنقية الهواء ، لأنها يمكن أن تساعد في تقليل بعض أصغر الجزيئات التي يحملها الهواء إلى حد ما ولكنها تفشل في التخلص من الجسيمات الأكبر بشكل فعال. نظف مكيف الهواء للمساعدة في إبعاد مسببات الربو عن منزلك. وبمجرد ملاحظة القطرات والتسريبات ، قم بإصلاحه.


10 أطعمة يمكن أن تخفض نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي

ليس من قبيل المبالغة و [مدش] أن توازن السكر في الدم قد يكون مسألة حياة أو موت. تعتبر مستويات السكر في الدم المرتفعة المزمنة سامة لجسمك ، وتدمر الأعضاء والأوعية الدموية وتمهد الطريق لأزمة قلبية ، أو داء السكري من النوع 2 ، أو السكتة الدماغية ، أو غسيل الكلى ، أو تلف الأعصاب ، أو ضعف الانتصاب ، أو حتى العمى. الاخبار الجيدة؟ يمكن كبح مستويات السكر الخارجة عن السيطرة وتنظيمها بالأطعمة المناسبة.

لجأنا إلى برنامج حساسية الكربوهيدرات، وهو كتاب رائد لطبيبة العلاج الطبيعي ناتاشا تيرنر ، للعثور على أقوى نسبة السكر في الدم والأطعمة التي تعمل على خفض مستويات السكر في الدم حتى تعرف كيفية خفض مستوياتك بشكل طبيعي.

توت
فائدة سكر الدم: دراسة رائدة نشرت في مجلة التغذية في عام 2010 ، وجد أن جرعة يومية من المكونات النشطة بيولوجيًا من العنب البري تزيد من الحساسية للأنسولين وقد تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري لدى الأفراد المعرضين للخطر. هذا مهم لأن تناول الكثير من الكربوهيدرات ينتج الكثير من الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى مقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع 2. (لا يجب أن يكون مرض السكري هو مصيرك كتاب رودال الجديد ، الطريقة الطبيعية للتغلب على مرض السكري، يوضح لك بالضبط ما يجب أن تأكله وما تفعله للوقاية من المرض وحتى عكسه.)

افوكادو
فائدة سكر الدم:
لا تدع محتوى الدهون في الأفوكادو يخدعك ، فهي لا تزال جيدة بالنسبة لك! الأفوكادو مليء بالدهون الأحادية غير المشبعة ، وهو النوع الذي يساعد على إبطاء إطلاق السكريات في مجرى الدم ، مما يؤدي إلى تقليل إفراز الأنسولين. يحتوي الأفوكادو أيضًا على بيتا سيتوستيرول ، وهو مركب يمكن أن يساعد في تهدئة الالتهاب بعد التمرين المكثف. ما عليك سوى الحد من تناول ربع حبة أفوكادو في المرة الواحدة لتجنب زيادة السعرات الحرارية. أو جرب زيت الأفوكادو المنقوش على سلطة طازجة أو خضار.

بذور الشيا
فائدة سكر الدم: تعمل هذه الحبوب القديمة الخالية من الغلوتين على استقرار نسبة السكر في الدم ، وإدارة آثار مرض السكري ، وتحسين حساسية الأنسولين ، وتخفيف الأعراض المتعلقة بمتلازمة التمثيل الغذائي ، بما في ذلك الاختلالات في الكوليسترول ، وارتفاع ضغط الدم ، والارتفاع الشديد في مستويات السكر في الدم بعد الوجبات. بذور الشيا الصغيرة هي أيضًا عوامل قوية مضادة للالتهابات وتحتوي على الألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك والحديد والكالسيوم.

قرفة
فائدة سكر الدم:
دراسة عام 2003 في المجلة رعاية مرضى السكري أظهرت أن القرفة قد تجعل خلايا العضلات والكبد تستجيب بشكل أسرع للأنسولين ، وبالتالي تحسين فقدان الوزن. الاستجابة الأفضل للأنسولين تعني توازنًا أفضل في نسبة السكر في الدم ، وبالتالي تقليل إفراز الأنسولين في الجسم.

يبدو أن القرفة السيلانية تقلل أيضًا من العديد من عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك ارتفاع نسبة السكر في الدم ومستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار (LDL) والكوليسترول الكلي. Just & frac12 ملعقة صغيرة يوميًا لمدة 20 يومًا كافية لتحسين استجابة الأنسولين وخفض نسبة السكر في الدم بنسبة تصل إلى 20٪.

مانجو
فائدة سكر الدم:
قد يكون طعم المانجو حلوًا بالسكر ، لكن هذه الفاكهة اللذيذة قد تخفض في الواقع نسبة السكر في الدم وفقًا لبحث نُشر في المجلة رؤى التغذية والتمثيل الغذائي. "تشير نتائجنا إلى أن الاستهلاك اليومي من 10 غرامات من المانجو المجففة بالتجميد ، وهو ما يعادل حوالي نصف المانجو الطازج [حوالي 100 جرام] ، قد يساعد في خفض نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ،" يوضح Edralin Lucas ، دكتوراه ، أستاذ مشارك في علوم التغذية بكلية العلوم الإنسانية بجامعة ولاية أوكلاهوما ومؤلف الدراسة الرئيسي.

يحتوي المانجو أيضًا على أكثر من 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن بما في ذلك الفيتامينات C و A والفولات والألياف. بالإضافة إلى ذلك ، فإنهم يهبطون بشكل مباشر في قائمة Clean 15 ، حيث لا يحتوي 88 ٪ من المانجو على بقايا مبيدات حشرية.

بهارات
فائدة سكر الدم: وفقًا لدراسة حيوانية نُشرت في مجلة الغذاء الطبيوهو خليط توابل للأطعمة يحتوي على توابل مختلفة يحسن عملية التمثيل الغذائي لكل من الجلوكوز والكوليسترول ، مما يقلل من نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين. تعتبر بذور الحلبة والكركم من مضادات السكر بشكل خاص ، ولكن في بعض الدراسات تظهر بذور الكمون والزنجبيل والخردل وأوراق الكاري والكزبرة أيضًا خصائص مقاومة لمرض السكري.

زيت الزيتون
فائدة سكر الدم:
زيت الزيتون ، الغني بالدهون الأحادية غير المشبعة نفسها الموجودة في الأفوكادو ، لا يمنع تراكم دهون البطن فحسب ، بل يمنع أيضًا مقاومة الأنسولين. المكافأة: يشجع زيت الزيتون على إفراز هرمون اللبتين الذي يثبط الشهية.

بيض
فائدة سكر الدم:
نشرت دراسة في عام 2008 في المجلة الدولية للسمنة وجدت أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة ، الذين يتناولون بيضتين يوميًا على الإفطار ، فقدوا 65٪ من الوزن أكثر من أولئك الذين يتناولون وجبة فطور مماثلة بدون بيض. وقال الباحثون إن تناول البيض قد يسيطر على الجوع عن طريق الحد من استجابة الأنسولين بعد الوجبات والتحكم في الشهية عن طريق منع التقلبات الكبيرة في كل من مستويات الجلوكوز والأنسولين.

تظهر الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين يتناولون البيض في وجبة الإفطار يأكلون سعرات حرارية أقل خلال الـ 36 ساعة القادمة.

خل
فائدة سكر الدم: تم العثور على الخل لتخفيف نسبة السكر في الدم وزيادة الأنسولين ، وكذلك يزيد من الإحساس بالامتلاء بعد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات. وجدت دراسة أجرتها جامعة ولاية أريزونا أن الأشخاص الذين بدأوا تناول وجبة مع مشروب من الخل تمتعوا بسكر دم أفضل وملامح أنسولين أفضل بعد الوجبة.

يبدو أن تأثير السكر في الدم والموازنة للخل يعمل بشكل أفضل لدى الأشخاص المصابين بمقدمات السكري ، مقارنة بالأشخاص الذين يعانون من حساسية الأنسولين العادية. ابحث عن خل أبيض أو خل التفاح ، لكن احذر من خل البلسميك و [مدشيت] يحتوي على المزيد من السكر.

الكرز
فائدة سكر الدم:
يحتوي الكرز على مواد كيميائية طبيعية تسمى الأنثوسيانين ، والتي يمكن أن تساعد في خفض مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري. نشرت دراسة في مجلة الزراعة وكيمياء الطعام وجدت أن الأنثوسيانين يمكن أن تقلل من إنتاج الأنسولين بنسبة 50٪. قد يحمي الكرز المحمّل بأنثوسيانين أيضًا من أمراض القلب والسرطان.


12 مكونًا ضروريًا لتنظيف منزلك بالكامل ، بشكل طبيعي

إذا كنت تخطط لصنع العديد من منتجات DIY لمنزلك ، فمن المهم أن تبدأ في بناء مجموعة أدوات المكونات. قد يبدو أنك ستحتاج إلى مجموعة من المنتجات الفاخرة ودرجة علمية في الكيمياء لتكوين منظفات منزلية الصنع ، ولكن هذا ليس هو الحال ببساطة. معظم المكونات المستخدمة في صنع منتجات منزلية هي مكونات أساسية قد تمتلكها بالفعل وتستخدمها في منزلك.

12 مكونًا ضروريًا لتنظيف منزلك بالكامل ، بشكل طبيعي

صودا الخبز ، والمعروفة أيضًا باسم بيكربونات الصوديوم ، هي مادة تحدث بشكل طبيعي. تستخدم صودا الخبز في وصفات منزلية لمحاربة الأوساخ والشحوم والروائح الكريهة. أفضل الطهي باستخدام صودا الخبز من Bob’s Red Mill ، ولكن للتنظيف ، ألتزم بالحقيبة الكبيرة من Arm & amp Hammer.

تحذير المكونات: يمكن إضافة صودا الخبز إلى العديد من الخلطات محلية الصنع ، ومع ذلك ، لا يجب أبدًا الجمع بين صودا الخبز والخل (فهما يلغي كل منهما الآخر).

صودا الغسيل ، المعروفة أيضًا باسم كربونات الصوديوم وتباع تحت العلامة التجارية Arm & amp Hammer ، شديدة القلوية مما يجعلها منظفًا رائعًا! يسمح المستوى القلوي المرتفع لصودا الغسيل بالعمل كمذيب. يمكن أيضًا استخدام صودا الغسيل لمحاربة الماء العسر ، نظرًا لأن صودا الغسيل ترتبط بالمعادن ، والتي بدورها يمكن أن تعزز فعالية صابون الغسيل. يمكن العثور على صودا الغسيل في قسم الغسيل في معظم متاجر البقالة ، أو يمكنك صنعها في المنزل باستخدام صودا الخبز والفرن & # 8211 سأوضح لك كيف في كتاب التنظيف الذي سيصدر في 23 نوفمبر!

الخل 5٪ حمض خليك. يحارب هذا الحمض البكتيريا والأعشاب الأخرى التي لا تريدها للعيش في منزلك. لا يمكن استخدام الخل على كل الأسطح (مثل الرخام والجرانيت) ، ولكن حتى مع محدودية الخل ، يعد الخل منتجًا متعدد الاستخدامات للغاية للاحتفاظ به في مجموعة أدوات التنظيف الطبيعية.

تحذير المكونات: يمكن الجمع بين الخل والعديد من مكونات التنظيف المذهلة ، ومع ذلك ، لا ينبغي أبدًا خلط الخل مع الصابون القشتالي أو بيروكسيد الهيدروجين أو صودا الخبز.

الصابون القشتالي هو صابون نباتي مركّز مصنوع من مكونات يمكنك نطقها بالفعل. هذا الصابون لطيف على البشرة وفعال في محاربة الأوساخ والشحوم والجراثيم غير المرغوب فيها. Dr. Bronner’s هي علامة تجارية مشهورة جدًا للصابون القشتالي.

العالم مكان أفضل بالصابون القشتالي ، حقًا! يمكن استخدام الصابون القشتالي في تنظيف أي شيء وكل شيء: وجهك ، وغسيل الملابس ، وحتى كلبك النتن! أشياء مدهشة جدا.

تحذير المكونات: يمكن الجمع بين الصابون القشتالي والعديد من مكونات التنظيف المذهلة ، ومع ذلك ، لا ينبغي أبدًا دمج الصابون القشتالي مع الخل.

سال سودس هو الإصدار الأكثر صرامة من الصابون الذي يستخدمه دكتور برونر ، على الرغم من أن تركيبته الكيميائية تجعله منظفًا وليس صابونًا. صُمم Sal Suds للتغلب على مشاريع التنظيف الصعبة: الشحوم التي لا ترحم والأوساخ العنيدة. يعتبر Sal Suds موضوعًا ساخنًا في المجتمع الطبيعي ، لذلك يظل منتجًا يستخدمه البعض والبعض الآخر يبتعد عنه. ما كل هذا العناء؟ يتلقى Sal Suds ملف أ على موقع مجموعة العمل البيئي. يمكنك أيضًا قراءة المزيد حول مناظرة SLS الكبيرة على مدونة Lisa Bronner.

الليمون (أيضا ، الليمون الحامض والبرتقال):

تعتبر الحمضيات الطازجة ، وخاصة الليمون وعصير الليمون ، منظفات طبيعية مذهلة. يحتوي الليمون على خصائص مضادة للبكتيريا تساعد في محاربة الجراثيم والبكتيريا غير المرغوب فيها في المنزل. يعمل الليمون أيضًا للمساعدة في تفتيح البياضات الباهتة في وصفة التبييض محلية الصنع. بالإضافة إلى ذلك ، توفر الحمضيات رائحة منعشة مذهلة للمنظفات المنزلية. يمكن إضافة قشور البرتقال والليمون إلى الخل لمنظف مضاد للبكتيريا.

تحظى الزيوت الأساسية بشعبية كبيرة اليوم ، ولكن الحقيقة قبل أن يتم تسويق ماركات الزيوت الشهيرة عبر الإنترنت وبدأ المدونون في ملء Pinterest بالوصفات ، كانت الزيوت الأساسية تستخدم من قبل الأجيال السابقة.

الزيوت الأساسية هي زيوت مركزة أساسًا مشتقة من النباتات. بالنسبة لأولئك الذين يريدون تعريفًا أكثر علمية ، إليك كيفية تحديد Retha ، أخصائية العلاج بالروائح المعتمدة من Plant Therapy ، للزيت العطري ، الزيت العطري هو سائل مركّز كاره للماء يحتوي على مركبات عطرية متطايرة من النباتات. تُستخرج الزيوت العطرية عمومًا عن طريق التقطير ، غالبًا باستخدام البخار ".

لا توفر الزيوت العطرية رائحة جميلة وطبيعية للمنظفات المنزلية فحسب ، بل توفر أيضًا خصائص تطهير مهمة. بعض الزيوت العطرية المفضلة لدي للتنظيف تشمل: الليمون وشجرة الشاي والنعناع والخزامى والبرتقال.

تشمل العلامات التجارية المفضلة للزيوت العطرية الجديرة بالثقة وذات الأسعار المعقولة للتنظيف: Aura Cacia و NOW و Plant Therapy. يمكن العثور على كل هذه العلامات التجارية على الإنترنت.

من بين جميع المكونات التي أستخدمها لصنع المنظفات المنزلية ، لا يوجد أي نقاش ساخن أكثر من البوراكس الجيد. على مر السنين ، أعرب بعض الأشخاص عن مخاوفهم من أن البورق ليس منظفًا منزليًا آمنًا. أنا أتخذ وجهة نظر معاكسة تمامًا ، خاصةً عند مقارنة البورق الفائق الفعالية بمعظم منظفات التيار الرئيسي في السوق.

بينما أشعر بالأمان عند استخدام البورق في وصفات التنظيف الخاصة بي ، فإنني أحرص على تجنب استنشاق هذا المكون وإبقائه بعيدًا عن الأيدي الصغيرة التي قد تختار تذوق بعض المسحوق الأبيض. يتلقى المنتج ملف F وفقًا لـ EWG لمخاوف التنفس (لا تشم عن قصد داخل علبة من البورق!). أعتقد أن هذا المقال من Wellness Mama يقدم نقاطًا صحيحة حول سبب عدم رمي البوراكس بالصندوق.

نتائج استخدام البوراكس في الوصفات منزلية الصنع مثيرة للإعجاب ، لذا لا تتخطى هذا المكون إذا كانت الوصفة تستدعي البوراكس على وجه التحديد. صدقني ، النتيجة لن تكون هي نفسها.

لدي ذكريات "جميلة" جدًا عن بيروكسيد الهيدروجين عندما كنت طفلاً صغيرًا. من الواضح أنني أتذكر العديد من الخدع في وقت اللعب وأبي كان يستخدم مادة شمبانيا تسمى بيروكسيد الهيدروجين إلى الأوشي القذرة. كما اتضح ، سأنمو لأحب هذا المكون الشائع لاحقًا كشخص بالغ. في الواقع ، احتفظ بمخزون بيروكسيد الهيدروجين في منزلي نظرًا لخصائصه المطهرة المذهلة (مرحبًا ، الأوشي النظيفة والغسيل!).

تحذير المكونات: لا تقم أبدًا بخلط بيروكسيد الهيدروجين والخل عند إعداد وصفات تنظيف منزلية ، فسوف تصنع حمض البيروكسيتيك الذي يمكن أن يكون مزعجًا ومسببًا للتآكل. يتطلب بيروكسيد الهيدروجين أيضًا قدرًا من العناية الإضافية بالتخزين نظرًا لأنه حساس للضوء ، لذلك يجب الاحتفاظ به في حاوية / مكان مظلم (هل تتساءل يومًا لماذا تكون زجاجات بيروكسيد الهيدروجين بنية اللون؟). & # 8217

الكحول (الفودكا والكحول المحمر):

الرجل في متجر الخمور يعرفني جيدًا وهذا ليس لأنني من محبي المشروبات الكحولية الغريبة. ما زلت أحاول إقناعه بأن مشترياتي الكبيرة من الفودكا ترجع إلى حبي لمستخلص الفانيليا والمنظفات المصنوعة منزليًا.

نسبة الكحول العالية في الفودكا مثالية لقتل الجراثيم ، وحتى العفن الفطري أو العفن. يمكنك أيضًا استخدام الكحول للمساعدة في تلميع الكروم والزجاج. ما عليك سوى مسح السطح بقطعة قماش مبللة بالفودكا وتنظيف الفيولا بشكل صارخ! يمكن أيضًا استخدام الفودكا لقتل الروائح الكريهة وتجديد الأقمشة. هذا صحيح ، تقبيل وداع فبراير.

يعتبر الكحول المحمر ، المعروف أيضًا باسم كحول الأيزوبروبيل ، مضادًا للإنتان ويباع على هذا النحو في محلات البقالة. يستخدم الكحول المحمر في المنظفات المنزلية لقتل الجراثيم. أعرف أن بعض الأشخاص في المجتمع الطبيعي يتجنبون فرك الكحول لأغراض التنظيف. يمكن استبدال الفودكا بأمان بالكحول المحمر في وصفات التنظيف.

نعم ، أضف ملح الطهي الجيد إلى مجموعة أدوات DIY الخاصة بك. يشتهر الملح منذ قرون بخصائصه في التنظيف والمحافظة. يمكن استخدام الملح لتليين الماء العسر والملابس ، وحتى استخدامه كمعزز طبيعي للرائحة. ويمكن استخدام خصائصه الكاشطة لتنظيف الأسطح المتسخة ، خاصة عند إقرانه بعصير الليمون أو الليمون. تبيع كوستكو والعديد من متاجر البقالة صناديق كبيرة من الملح مقابل 1-2 دولار.

يمكن استخدام زيت الزيتون (أستخدم زيت زيتون غير مكلف خصيصًا للتنظيف) لتكييف أسطح الأثاث والغبار. عندما يتعلق الأمر بتنظيف البشرة ، فإن زيت الزيتون هو منظف رائع للوجه.

عند صنع منتجات منزلية ، ينظف يمكن استخدام ماء الصنبور للتخزين المؤقت للتخزين طويل الأمد باستخدام الماء المقطر أو الماء المغلي ثم المبرد للحد من إمكانية نمو البكتيريا.


الشوكولاته الداكنة

صراع الأسهم

هناك سبب يجعل الشوكولاتة الداكنة هدية تُمنح قبل النشاط العاطفي. يزيد الكاكاو من مستويات هرمون السيروتونين المعزز للمزاج ، والذي يمكن أن يخفض مستويات التوتر ، ويعزز الرغبة ويسهل الوصول إلى النشوة الجنسية. وهذا ليس كل شيء: يزيد الكاكاو أيضًا من تدفق الدم عبر الشرايين ويريح الأوعية الدموية ، ويرسل الدم إلى جميع المناطق الصحيحة ، مما قد يعزز المتعة.


كيف تجعل رائحة منزلك مثل كعكة القهوة

بدلًا من التخلص من القهوة المطحونة المستخدمة ، قم برميها في وعاء يغلي واتركها تملأ منزلك برائحة القهوة الرائعة. يُعد مستخلص اللوز أيضًا إلهيًا في المزيج إذا صادفته.


10 أطعمة مخمرة يمكنك صنعها بسهولة في المنزل

الأطعمة المخمرة مفيدة لنا بلا شك. في الواقع ، يعد التخمير في الأساس أحد أقدم أشكال حفظ الطعام. لحسن الحظ ، إنه & aposs بعد العودة.

يساعدك تناول الأطعمة المخمرة في الحفاظ على البكتيريا المعوية - 400 نوع من البكتيريا التي تعيش في أمعائك. يساعدك استهلاك البروبيوتيك ، الذي تحصل عليه من الأطعمة المخمرة ، على الحفاظ على توازن هذه الكائنات ، وبالتالي توفير مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، من تعزيز الجهاز الهضمي الأكثر صحة إلى تعزيز المناعة.

لكن ليس عليك أن تستثمر في غالونات من الكمبوتشا باهظة الثمن في تعاونية الطعام ، فهناك الكثير من الأطعمة التي يسهل تخميرها في المنزل.

1. مخلل الملفوف

الملفوف والملح وبذور الكراوية مخلل الملفوف هي واحدة من أسهل الأطعمة المخمرة. في الأساس ، تقوم بتعبئة جميع المكونات في وعاء نظيف وتخمر لمدة 3 إلى 10 أيام. نظرًا لأنه يحتوي على طعام مخمر ، فإنه سيحتفظ به لعدة أشهر. تحقق من هذه الوصفة الأساسية لمخلل الملفوف لتبدأ.

2. مخلل خضار

تتطلب الكثير من وصفات التخليل استخدام الخل والسكر كعامل حافظة ، ولكن في التخمر اللاكتوني التقليدي ، فإنك تعتمد على البكتيريا المفيدة الموجودة على سطح الخضروات ، مثل Lactobacillus ، للقيام بالتخمير نيابة عنك. هذا يعني أنه يمكنك تخمير أي نوع من أنواع الخضراوات باللبن ، من الجزر إلى فجل البطيخ.

الكيمتشي هو مخلل الملفوف الكوري التقليدي المصنوع من خلال عملية تخمير اللاكتو. اعتمادًا على عدد الفلفل الحار الذي تستخدمه ، يمكنك جعل الكيمتشي أكثر توابلًا.

نعم ، يمكنك صنع الزبادي الخاص بك ، ولا ، لا تحتاج بالضرورة إلى آلة الزبادي للقيام بذلك. تبدأ ببضعة ملاعق كبيرة من الزبادي الجاهز ، وتضيف بعض الحليب (حتى منتجات الصويا) ، وتنتظر التخمير للقيام بالباقي.

بينما قد يكون أصدقاؤك خائفين قليلاً من أم كومبوتشا الجيلاتينية التي تتسكع في مطبخك ، ينتهي بك الأمر مع كومبوتشا الطازجة التي تكلفك جزءًا بسيطًا مما تدفعه في المتجر. ويمكنك التلاعب بتوابلها بأنواع مختلفة من الشاي والفواكه. تحقق من هذه المقدمة الأساسية الجيدة لصنع kombucha لتبدأ.

من الأطعمة المخمرة الشائعة جدًا ، هناك العديد من أنواع الجبن التي يمكنك صنعها في المنزل. للبدء ، جرب هذا Basic Fresh Goat Ch & # xE8vre من الكتاب & quotMastering Fermentation. & quot

7. عصير مخمر

قم بتجميع بعض التفاح وصنع مجموعة من عصير التفاح المخمر.

8. كاتشب مخمر

ربما لم تجمع هاتين الكلمتين معًا من قبل ، ولكن بمجرد أن تبدأ في صنع الكاتشب المخمر الخاص بك ، قد لا تعود أبدًا إلى الأشياء العادية.

9. خبز العجين المخمر

هناك & aposs شيء سحري حول وجود مقبلات العجين المخمر الخاص بك وصنع الخبز الخاص بك. سيكون خبزك محليًا حقًا حيث ستلتقط الخميرة البرية من مطبخك.

10. شرب الخل

يمكن شرب الخل بمفرده أو استخدامه كخلاطات ، ومع قاعدة من الفاكهة المخمرة ، فإن خيارات النكهة لا حصر لها اعتمادًا على ما هو و aposs في الموسم. ماذا عن الخوخ الخل المخمر منشط؟


طرق مثبتة لاجتياز اختبار المخدرات

الطريقة الوحيدة لاجتياز اختبار المخدرات في وقت قصير هي إخفاء سموم الدواء. إذا كان لديك وقت أطول قليلاً ، فإن الطريقة التي أثبتت جدواها لاجتياز الاختبار هي القيام بالتخلص من السموم بشكل طبيعي والذي تسارع باستخدام حبوب التخلص من السموم.

لذلك دعونا نلقي نظرة على كل من أفضل الطرق لتنظيف نظامك ، أو إخفاء السموم حتى تتمكن من اجتياز اختبار المخدرات.

أسرع طريقة لتنظيف نظامك: التخلص من السموم الطبيعية وأمبيرات الدواء

يسمح التخلص من السموم الطبيعي لجسمك بالتخلص من جميع سموم الأدوية بأقصى معدل طبيعي لها.

عادة ما يستغرق الأمر أسبوعًا ، وغالبًا ما يستغرق وقتًا أطول إذا كنت مستخدمًا كثيفًا. تشمل الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها للتخلص من السموم بشكل طبيعي ما يلي:

  • تناول طعامًا صحيًا ، وتجنب الأطعمة الدهنية
  • تمرن يوميا
  • اشرب الكثير من الماء
  • الحصول على الكثير من النوم
  • ابق مسترخيًا
  • توقف عن تناول السموم من أي نوع

من خلال القيام بكل هذه الأشياء ، فإنك تسمح لجسمك بالعمل بأقصى كفاءة لإزالة السموم بأسرع ما يمكن بشكل طبيعي.

يمكنك تسريع هذه العملية باستخدام حبوب التخلص من السموم عالية الجودة ، وخاصة Toxin Rid. هذه تساعد على تسريع العمليات الطبيعية وإضافة مواد كيميائية ومغذيات أخرى إلى جسمك يمكن أن تساعد في ذلك.

لذا دعنا نقول أن التخلص من السموم الطبيعي سيستغرق 10 أيام. يمكن أن تستغرق دورة جيدة من حبوب التخلص من السموم نصف الوقت الذي تستغرقه ، مما يعني أنك تنظف بشكل طبيعي في غضون خمسة أيام.

هذه هي أسرع طريقة للتخلص من سموم نظامك ، ولكن حتى هذا غير مؤكد ، لأن أشياء مثل حجمك ، وصحتك الجسدية والعاطفية ، وعوامل أخرى شخصيًا ، يمكن أن تؤثر بشكل كبير في هذه المرة.

ومع ذلك ، فيما يتعلق بإيجاد أفضل طريقة لاجتياز اختبار المخدرات عندما لا يكون لديك الكثير من الإشعار ، فإن التخلص من السموم الطبيعي ، حتى بدعم من حبوب التخلص من السموم ، سيستغرق عددًا من الأيام ، وبالتأكيد يمكن & # 8217t أن يحدث في غضون 24 ساعات.

أفضل طريقة لاجتياز اختبار المخدرات بإشعار قصير: مشروبات التخلص من السموم

إحدى الطرق الكلاسيكية للظهور وكأن لديك نظامًا نظيفًا ، دعنا نقول أنك تواجه اختبار مخدرات غدًا ، هي استخدام مشروب التخلص من السموم.

مشروب التخلص من السموم لا ينظف نظامك ، إنه يخفي السموم لبضع ساعات.

مشروب ديتوكس عالي الجودة ، شيء مثل Ultra Eliminex أو Rescue Cleanse أو Mega Clean يطرد السموم ، ثم يحافظ على توازن طبيعي في البول. بهذه الطريقة ، عند الاختبارات المعملية للتحقق من صحتها ، ستظهر العينة طبيعية ، على الرغم من حقيقة أن نظامك قد تم التخلص منه.

الجانب السلبي الوحيد لمشروب التخلص من السموم هو قصر نافذة الفرصة ، والتي يتعين عليك خلالها اجتياز اختبار المخدرات. إذا تأخرت ، أو كان لديك عدد كبير من السموم ، فستتقلص نافذة الفرصة هذه ، أحيانًا إلى أقل من ساعتين.

لمزيد من المعلومات حول مشروبات التخلص من السموم وكيفية عملها ، راجع دليلي المفصل.

الطريقة الأسهل والأكثر أمانًا: إرسال عينة وهمية

Especially if you don’t want to go through the torture of natural detox, and you don’t want to run the risk of a detox drink struggling to cover up the toxins, then submitting a fake sample is definitely the best way to appear clean.

In fact, if you’re looking for proven ways to pass a urine drug test, then synthetic urine is definitely the best choice.

If you looking for a good quality synthetic urine, my recommended choice is always Sub Solution, which will pass pretty much any type of drug test. That’s because it contains the 13 main chemical markers which are looked for during validity testing, plus it will look, and smell, like the real thing.

Drug tests for job interviews especially are always unsupervised, which means it’s a dream to just submit a fake sample. You will be behind a screen, or in a separate room, and you can simply pour the bottle of synthetic urine into the sample container.

The only downside to submitting a synthetic urine sample is that it has to be high-quality to pass validity testing, and it has to be at the right temperature.

Plus, you have to have the confidence to smuggle in and to not get spotted looking nervous, or unusual. If you’re going to use synthetic urine to pass a drug test, then you should really practice first.

Which Option For Passing A Drug Test Is Best For You?

I’ll be upfront here and tell you that the best option for me has always been synthetic urine. Sub Solution is brilliant quality, and I’ve always been totally confident in submitting it.

Plus, because it uses a heat activator powder, it’s really easy to keep the temperature up, and you don’t have to worry about the bulk the heatpad making it more difficult to smuggle a fake sample into the lab. It’s not cheap, a bottle of Sub Solution costs 80$, but you get what you pay for.

So my number one choice for the best way to pass a drug test with little notice would be simple to prepare a fake sample and take it along to submit.

If you find the idea of smuggling fake sample in absolutely terrifying, then the only other way you can mask the toxins is a detox drink.

As long as you go for a good quality brand, something like Ultra Eliminex (80$) , Mega Clean with pre rid pills (69$) أو Rescue Cleanse 32OZ (55$), then so long as you haven’t got a huge amount of toxins in your body, then they will give you a window of opportunity to submit a clean sample in.

Another great choice is a detox drink called Detoxify Mega Clean. But make sure you don’t buy it from Walmart stop get it online, where you can buy it with six pre-rid pills bundled in. These act like a 24-hour course of toxin removing pills, which give your body a good head start, giving the Mega Clean less to do.

If you know you have a high toxin level in your body, then make sure you abstain for a couple of days beforehand if possible, and start a natural detox, as I outlined earlier, as this will allow more toxins out of your body, giving the detox drink less to do on the day.

If you do have the time, then a natural detox, backed up by a course of 5 days Toxin Rid pills, could get you clean in as little as 5 days, if you think about the fact the pills can half the time the detox will take.

They do course lengths of three, five, seven and 10 days in length, but I would recommend anything less than five days where possible. So if you know your test coming up your next few days, although that’s not really short notice, it is one of the proven ways you can pass a urine sample drug test by being actually clean.

So I hopefully have now explained that the fastest way to clean your system out in a short space of time, like 24 hours, is virtually impossible. But it is easy to mask the toxins if you use synthetic urine or a detox drink.


6 Clean Sources of Carbs You Can Eat to Lose Weight

While the diet industry attempts to scare us out of eating carbohydrates, Clean Eaters are proving that carbs are in fact very healthy and can help us lose weight. As women, we often need more carbohydrates than men do to lose weight. لماذا ا؟ Because carbohydrates give our bodies the energy we need, and help to regulate hormone production as well. And as we know very well, hormones are an essential piece of the pie to shedding weight and keeping it off. Rather than depriving yourself of carbs all together, it’s important to learn the difference between bad carbs and good carbs.

Chips, french-fries, fruit-juices from concentrate, breads and pastas are what we call “empty carbs”, meaning they don’t have much or any nutrition, and can spike your insulin levels leading to weight gain. Complex carbs on the other hand, are found in nutrient dense foods and can help sustain your energy for longer periods of time as they break down slower in the body. Simple carbs (empty carbs) like refined sugar, pasta, breads and cereals are the ones to watch out for because they have a negative impact on your insulin and hormone levels. Now that you know this, you can choose carbs that support your goals and enjoy a balanced diet rich in nutrient dense foods.

Below are 7 smart, Clean Eating carbohydrates you can enjoy and still lose weight.

1. Sweet Potatoes: they’re rich in Vitamin A and antioxidants. They’re versatile and can help satiate any carb cravings you may have!

Recipe: Try these loaded sweet potato nachos!