وصفات جديدة

وصفة سلطة دجاج تاكو كينوا

وصفة سلطة دجاج تاكو كينوا


  • وصفات
  • مكونات
  • لحم و دواجن
  • دواجن
  • فرخة
  • قطع الدجاج
  • صدر دجاج

يتم تقليب الدجاج والكينوا والأفوكادو والفلفل الهالبينو مع الصلصة في طبق الكينوا المكسيكي اللذيذ والسهل.

3 أشخاص صنعوا هذا

مكوناتيخدم 4

  • 240 مل ماء
  • 85 جرام كينوا
  • 1 عبوة (25 جم) من خلطة توابل التاكو ، مقسمة
  • 2 صدور دجاج مقطع مكعبات
  • 1 ملعقة صغيرة زبدة
  • 1 حبة أفوكادو مقشرة ومفرومة
  • 1/2 بصلة حمراء مفرومة
  • 2 سيقان كرفس مفروم
  • 50 جرام سبانخ مفرومة
  • 1 جزرة مفرومة
  • 1/2 فلفل أحمر مفروم
  • 1/2 فلفل أصفر مفروم
  • 1/3 خيار مفروم
  • 2 فلفل هالابينو حار ، منزوع البذور ومفروم
  • 1/2 كوب صلصة

طريقةالإعداد: ٢٠ دقيقة ›الطهي: ٢٠ دقيقة› الوقت الإضافي: ٥ دقائق للراحة ›الاستعداد في: ٤٥ دقيقة

  1. يُغلى الماء مع الكينوا ونصف مزيج توابل التاكو في قدر. اخفض الحرارة إلى درجة منخفضة ، ثم غطها واتركها على نار هادئة حتى تنضج الكينوا وامتصاص الماء ، لمدة 15 دقيقة.
  2. اخلطي الدجاج والباقي من توابل التاكو معًا في وعاء. دع الدجاج يرتاح لمدة 10 دقائق.
  3. سخني الزبدة في مقلاة على نار متوسطة. يُطهى ويقلب الدجاج المطبوخ من 5 إلى 10 دقائق. ضعي الدجاج والكينوا في وعاء وضعيهما في المجمد لمدة 5 دقائق حتى يبردوا.
  4. يُمزج الأفوكادو والبصل الأحمر والكرفس والسبانخ والجزر والفلفل الأحمر والفلفل الأصفر والخيار والفلفل الحار في وعاء كبير ؛ يضاف خليط الدجاج والكينوا والصلصة ويقلب جيدا.

شوهدت مؤخرا

التعليقات والتقييماتمتوسط ​​التصنيف العالمي:(21)

المراجعات باللغة الإنجليزية (14)

بواسطة شيري

اتبعت الوصفة كما هي مكتوبة باستثناء إضافة الفليفلة الحلوة كاملة. لقد صنعت هذا في الليلة السابقة ، في انتظار إضافة الأفوكادو ثم في اليوم التالي عندما قدمت ذلك. أقوم بإعداد مزيج توابل التاكو الخاص بي والمُقتبس من "مزيج توابل تاكو الشهير" على موقع AR. كان الجزر والكرفس مقرمشًا جدًا بعد أن صنعته مباشرة ولا يبدو أنهما يتماشيان مع النكهة المكسيكية ، ولكن في اليوم التالي كانا طريين وكان مذاق السلطة بأكملها أفضل بكثير ، لذا فإن تركها متبلًا لفترة من الوقت فكرة جيدة. انتهى بي الأمر بإضافة بعض الكزبرة لأن لدي بعضًا منها في متناول اليد ، إضافة لطيفة. هذا بالتأكيد هو السندقة مليئة بالسلطة الصحية. ؟ -20 أبريل 2015

بواسطة جوستين

هذا لذيذ جدا وسهل! التغييرات التي أجريتها: استخدمت 2 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون (وليس الزبدة) لطهي الدجاج. إنه أكثر صحة. كما أنني قدمت الخليط كله على فراش من السبانخ النيئة بدلاً من خلطها وضاعفت كمية السبانخ. بالتأكيد سأجعلها مرة أخرى. -04 فبراير 2016

بواسطة Hapygrl

كان هذا حقا لذيذ وصحي! لقد استخدمت دجاج المشواة المتبقي. لقد استخدمت أيضًا جزرًا مبشورًا لذلك لم يكن هناك مثل هذه اللقمة الصعبة في السلطة والمزيد من الصلصة. اعجبني كما هو مكتوب شكرا على الوصفة! -16 فبراير 2016


أساسية + سلطة دجاج كينوا رائعة

لقد صنعت هذا للتو لتناول طعام الغداء و YUM. سهل جدا ولكن مليء بالنكهة. يستخدم الخرشوف المتبل وصلصة نيومان اليونانية. أضفت بعض pepitas الذي كان في متناول يدي. في المرة القادمة أفكر في جبنة الفيتا أو جبن الماعز. حارس.

سلام. قابل سحق السلطة الجديد الخاص بك.

هي & # 8217s لذيذة ، مليئة بالطماطم العنب الصغيرة السعيدة وقطع الخرشوف المبشورة (!!) كلها محببة بشكل جيد بين قضمات الدجاج الطري والسبانخ الطازجة ، مع الكينوا والخل على الطريقة اليونانية اللذيذة التي تتشبث بكل سلطة صغيرة مسافات بينهما.


وصفات سهلة للكينوا وسلطة تاكو دجاج كينوا # 8211

إذا كنت تحب سلطة التاكو وتوابل التاكو بشكل عام ، أعتقد أنك ستحب وصفة سلطة الدجاج والكينوا والتاكو سهلة للغاية. لقد صنعتها لتناول طعام الغداء اليوم وإذا لعبت أوراقي بشكل صحيح وأخفيتها في درج هش ، فمن المفترض أن تدوم حوالي يومين إلى ثلاثة أيام.

نعم فعلا. أنا مدمن تمامًا على الكينوا.

مكونات

2 كوب كينوا
3 1/2 أكواب ماء
علبة 1 15 أونصة من حبات الذرة
عبوة 15 أونصة من الفاصوليا السوداء والهالابينو المعتدلة مع عصير الليمون
1 باكيت توابل تاكو
1 بصلة حمراء مفرومة
1/4 كوب كزبرة مفرومة
3 ملاعق كبيرة زيت زيتون
2 ملاعق كبيرة عصير ليمون
الملح والفلفل حسب الذوق
2 صدور دجاج مشوية مقطعة إلى شرائح

ضع الكينوا والماء ومحتويات عبوة توابل التاكو في قدر الأرز واطبخها كما تفعل مع الأرز العادي. عندما تنتهي الكينوا من الطهي ، ضعيها في وعاء كبير وأضيفي الفاصوليا والذرة والبصل والكزبرة ، وضعيها جانبًا.

في وعاء صغير ، اخلطي عصير الليمون وزيت الزيتون والملح والفلفل معًا. يُسكب المزيج فوق سلطة الكينوا ويُمزج جيداً. ضعي شرائح الدجاج فوقها وقدميها.

هل تبحث عن المزيد من وصفات الكينوا؟ الطهي باستخدام الكينوا: يتمتع Supergrain By Rena Patten بتعليقات ممتازة على Amazon ويبلغ سعره حاليًا 12.35 دولارًا.

قد يحتوي هذا المنصب الروابط التابعة لها. هذه الروابط التابعة تساعد في دعم هذا الموقع. لمزيد من المعلومات يرجى الاطلاع على سياسة الإفصاح بلدي. شكرا لدعمك مائة دولار شهريا.


كيفية تحضير أطباق تاكو

الإجابة القصيرة هي نعم. الجواب الأطول هو أنه لا يوجد أي جزء من هذا الوعاء لن يلعب بشكل جيد مع الآخرين. الاقتراح الوحيد الذي لدي هو أن تطوي منشفة ورقية وتضعها فوق الطعام داخل الحاوية محكمة الغلق.

سيساعد ذلك على امتصاص بعض الرطوبة التي ستتكون.

تأكد أيضًا من عدم إغلاق غطاء طعامك حتى يتوقف عن إطلاق البخار ويبرد إلى درجة حرارة الغرفة. سيساعد هذا أيضًا في مشكلة الرطوبة التي يمكن أن تتطور ويشجع العفن على الازدهار.


مكونات

  • 2 3/4 كوب ماء
  • 1 1/2 كوب كينوا ثلاثية الألوان غير مطبوخة ، مغسولة ومصفاة
  • 1 1/2 رطل من البطاطا الحلوة ، مقطعة إلى مكعبات 3/4 بوصة (حوالي 5 أكواب)
  • 6 ملاعق زيت زيتون ، مقسمة
  • 3 ملاعق صغيرة من مسحوق الفلفل الحار ، مقسمة
  • 3 ملاعق صغيرة كمون مطحون ، مقسم
  • 1 رطل شريحة لحم خفيفة
  • 2 12 ملعقة صغيرة ملح كوشير مقسم
  • 5 بصل أخضر متوسط
  • رذاذ الطبخ
  • 1 (15 أونصة) لا يمكن إضافة الملح إلى الفاصوليا السوداء ، مغسولة ومصفى
  • 1 1/4 كوب من حبات الذرة المجمدة أو الطازجة (حوالي 3 آذان)
  • 3 فجل متوسط ​​الحجم مقطع إلى شرائح رفيعة (حوالي نصف كوب)
  • 1/2 كوب كزبرة طازجة مفرومة
  • 1/2 كوب حبات بذور اليقطين المحمص (بيبيتاس)
  • 1 ملعقة كبيرة عسل
  • 1 ملعقة صغيرة من قشر الليمون بالإضافة إلى 1/4 كوب عصير طازج
  • حبة فريسنو شيلي حمراء متوسطة الحجم ، مقطعة إلى شرائح رفيعة

معلومات غذائية

  • سعرات حراريه 485
  • 20 جم دهون
  • سطفت 3 جم
  • Unsatfat 15g
  • بروتين 24 جم
  • 54 جم كربوهيدرات
  • الألياف 9 جم
  • السكريات 8 جم
  • السكريات المضافة 2 جم
  • الصوديوم 743 ملجم
  • الكالسيوم 10٪ القيمة اليومية
  • بوتاسيوم 19٪ DV

كيفية صنع أفضل سلطة دجاج تاكو

هذه الوصفة السهلة لسلطة تاكو الدجاج تأتي معًا بسرعة وستكون عنصرًا أساسيًا جديدًا في الصيف. إليك كيفية صنعه:

  1. اصنع الصلصة. أضف جميع مكونات صلصة الكزبرة إلى محضر الطعام أو اخلطها ومعالجتها حتى تمتزج جيدًا.
  2. اطبخ الدجاج. بعد ذلك ، ستطهو الدجاج المفروم في مقلاة مع البصل والثوم وتوابل التاكو حتى ينضج تمامًا. قد ترغب في إضافة الماء بعد إضافة توابل التاكو حتى ينضج الدجاج بكل النكهات.
  3. قم بتجميع السلطة. أضف كل مكونات السلطة اللذيذة إلى وعاء كبير أو طبق في طبقتين ، بدءًا من الرومين في الجزء السفلي ونصف الطبقة المتبقية. سيضمن هذا أن كل شيء يتقارب جيدًا.
  4. أضيفي الدجاج والصلصة. أخيرًا ، ضعي فوق السلطة الدجاج المفروم المتبل بالتاكو ورشي القليل من صلصة الخل. قلبي مرة أخرى وتذوقي السلطة لترى ما إذا كنت تريدين إضافة المزيد من صلصة الخل ، ثم قدميه!


وصفة وعاء كينوا دجاج صحي محمل

نحن نحب هذا صحي وعاء دجاج مكسيكي بالكينوا. يمكنك تسمية هذا بوعاء الدجاج بوريتو! تعتبر الأوعية طريقة رائعة لاستكشاف الأطعمة الجديدة. يمكن تحضير هذه الوجبة في لمح البصر ، في مطبخك مباشرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تخطئ عندما تخلط الدجاج والكينوا معًا وتعطيها لمسة مكسيكية.

إذا كنت تبحث عن شيء مختلف لإطعام العائلة أو أصدقائك ، فأنت بحاجة إلى هذا وعاء دجاج مكسيكي بالكينوا وصفة في حياتك. النكهة والحيوية وسهلة التحضير كلها طرق لوصف هذا الطبق.

احصل على الأطباق المكسيكية المفضلة لديك لأنك ستستمتع بتقديم هذا الطبق للعائلة. احفظ هذه الوصفة لأن الجميع سيسألك & ldquohow & rdquo لقد صنعت شيئًا لذيذًا جدًا. هذا صحي وعاء دجاج بالكينوا الوصفة هي طريقة خالية من الشعور بالذنب للاستمتاع بالطعام المكسيكي في أي ليلة من أيام الأسبوع. كما أنها مثالية لأولئك الذين يحبون تحضير وجباتهم مسبقًا.

هو وعاء بوريتو صحي

السؤال هو ماذا يوجد في وعاء البوريتو الخاص بك؟ كيف تجعل ذلك؟ اعتمادًا على المكونات التي استخدمتها ، ستحدد ما إذا كان لديك وعاء بوريتو صحي. اختر خيارات صحية عند صنع وعاء البوريتو. مثل وصفة طبق كينوا الدجاج المكسيكي ، يمكنك استخدام الكينوا بدلاً من الأرز على سبيل المثال. اذهب مع الخضار المشوية وتحمليها بالدجاج المشوي. عادةً ما تكون أطباق البوريتو صحية إذا قللت من عدد الكربوهيدرات التي تدخل فيها.

هل الكينوا جيد لإعداد الوجبات

الكينوا مثالية لأولئك الذين يتناولون الوجبات. إنه بديل رائع للأرز ويمكن أن يؤكل باردًا أو دافئًا. يمكن إعادة تسخين الكينوا في الميكروويف.

ماذا تقدم مع الكينوا

الكينوا متعددة الاستخدامات ونحب الطبخ بها. عندما تستدعي أي وصفة أرز ، يمكنك استبدالها بالكينوا بخيار صحي أكثر. إليك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها أو تقديمها مع الكينوا:

  • أضف إلى السلطة. تحقق من سلطة التبولة بالكينوا
  • استخدامها في الحساء والحساء
  • اصنعي معهم فطائر برجر الفاصوليا أو الخضار
  • استخدامها في الفلفل المحشي
  • قم بتضمينها في أوعية الخضار

اصنع هذا وعاء بوريتو دجاج سهل وصحي واسمحوا لي أن أعرف أفكارك في التعليقات أدناه. وأيضًا إذا التقطت صورة لهذا ، فأنا أحب أن أراها وأعيد نشرها على انستغرام قصص.

بعض الوصفات التي تحتوي على الكينوا:

  • صحن دجاج باربيكيو كينوا
  • سلطة الكينوا اليونانية
  • وعاء خضروات الكينوا
  • سلطة الكينوا المحصودة

المزيد من الوصفات الصحية للتحقق منها لاحقًا:

  • وصفة الروبيان بالليمون والهليون سهلة
  • وصفة سلطة المانجو والفاصوليا السوداء
  • وصفة سلطة الدجاج بالرمان
  • وصفة أرز القرنبيط التركي المطحون
  • سلطة الكينوا المحصودة

تذكر أن تشترك في بلدي NEWSLETTER مجانًا وتلقي وصفات مثل وصفة طبق دجاج كينوا يتم تسليمها مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك!

إذا جربت وصفة وأحبتها ، من فضلك استخدم الهاشتاج الخاص بي #healthyfitnessmeals على INSTAGRAM للحصول على فرصة أن تكون مميزًا! إتبع وجبات اللياقة الصحية على الفيسبوك | انستغرام | بينترست | تويتر لجميع مشاركات المدونة والوصفات الأخيرة.


سلطة الكينوا بالدجاج اليونانية

سلطة الكينوا بالدجاج اليونانية وبالتالي طازجة وخفيفة ولذيذة - مثالية لوجبات الغداء! إنه أيضًا مليء بالبروتين ومليء بالبروتين ، ولكن ما ستحبه حقًا هو الدجاج المتبل ، والطماطم الطرية ، والزيتون الغني ، والخيار البارد ، وجبن الفيتا المالح ، والسبانخ ، والريحان ، والكينوا اللذيذة في صلصة يونانية لذيذة. أريد أن أصنعها طوال الوقت! والأفضل من ذلك ، أن الوجبة المرضية هي 285 سعرة حرارية فقط أو 7 Green أو 6 Blue أو 3 Purple myWW SmartPoints.

أقوم دائمًا بصنع الكينوا في جهاز طهي الأرز الخاص بي (نسبة الكينوا إلى الماء بنسبة 1: 2 ، مطبوخة على إعداد الأرز الأبيض) وهو أمر بسيط للغاية ، ولكن يمكنك أيضًا وضعه بسهولة على الموقد باتباع إرشادات العبوة. سترغب في تركها تبرد لاستخدامها في السلطة ، حتى تتمكن من تحضيرها في الليلة السابقة وإخراجها من الثلاجة عندما تكون مستعدًا لتجميع السلطة. يُطهى الدجاج في دقائق معدودة ، لذا فإن الوصفة الكاملة تتجمع بسرعة وسهولة بمجرد أن تصبح الكينوا جاهزة.


سلطة دجاج تاكو

أولاً ، حضري الصلصة عن طريق خلط جميع المكونات في وعاء وتقليبها معًا. غطيها وضعيها في الثلاجة.

بعد ذلك ، اصنع الدجاج: قم بتتبيل جانبي الصدور بسخاء. سخني الزيت والزبدة في مقلاة كبيرة على نار متوسطة إلى عالية. يُطهى الدجاج على كلا الجانبين حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً من الخارج ويُطهى في المنتصف ، حوالي 4 دقائق لكل جانب. تُرفع عن النار وتترك جانباً لتبرد لمدة 10 دقائق ، ثم تقطع إلى مكعبات.

ضع آذان الذرة في المقلاة التي استخدمتها في طهي الدجاج ولفها بحيث يغطي خليط الزيت / الزبدة اللذيذ الذرة. قم بشويها في مقلاة شواء أو اطبخها في مقلاة منفصلة حتى تصبح الذرة هشة ولكن لونها من الخارج. قطعي الحبوب بسكين حاد واتركيها جانبًا.

لتجميع السلطة ، خس مبشور ، دجاج ، طماطم ، جبنة ، ذرة ، أفوكادو ، بصل أخضر ، كزبرة ، ورقائق مطحونة على طبق كبير. رشي الصلصة على الوجه بالكامل ، وقدمي جزءًا منها على الجانب إذا أردت.

قدمها في سلطانيات فردية.

أنا أحب سلطات التاكو من أي نوع. أقوم بعمل واحد مشابه لهذا ، لكنني أقوم بتذوق لحم تاكو الغني وأضيف مجموعة من الفاصوليا. ذهبت إلى طريق الدجاج أمس لأن لديّ بعض الثديين منزوع العظام والجلد الذي احتجت لاستخدامه ، وانتهى الأمر بالسلطة لتصبح فقط ما أحتاجه خلال الساعات الثماني الأخيرة من اليوم.

حسنًا ، هذا وحلقة ربات البيوت الحقيقية الجديدة في نيو جيرسي.

لكن هذا & rsquos مشكلتي الخاصة التي أحتاج إلى التعامل معها.

أولاً ، قم بطهي الدجاج: رشي جانبي صدور الدجاج بأي مزيج توابل تفضل. لقد صنعت مزيجًا من الكمون والملح المتبل الحار والفلفل الحار ، لكن أي توابل من نوع ol & rsquo ستفي بالغرض.

سخني القليل من الزيت مع بعض الزبدة في مقلاة كبيرة على نار متوسطة إلى متوسطة - عالية

اطهي الدجاج على كلا الجانبين حتى يصبح الجزء الخارجي ذهبيًا ولذيذًا وينضج من الداخل.

ثم قطعي الشرائط إلى نصفين وشرائح الهيلليب

وتقطيعها إلى مكعبات. اجمعهم في كل مكان معًا حتى ينتشر كل التوابل في كل مكان ويكون لطيفًا وفوضويًا.

فوضوي عادة ما يساوي لذيذ ، بعد كل شيء.

بعد ذلك ، ستتاح لك فرصة الالتقاء ، والوقوع في الحب ، والزواج ، وإنجاب العديد من الأطفال. صب بعض صلصة الرانش في وعاء والهيلب (استخدمت زجاجات. فضيحة!)

ثم أضف بعض الصلصة. حار أو غير حار كما تحب & rsquod!

قلبها حولها ، ثم أضف القليل من السلطة إذا كنت ترغب في أن تكون أكثر & hellipwell ، salsa-y.

ويقلب حتى يمتزج. لذيذ جدا & hellipand استغرق مني حوالي 1 1/2 دقيقة!

بعد ذلك ، جهز مكونات السلطة الأخرى: أمسكت بكيزين من الذرة وقشرتهما كما لو لم يكن هناك غدًا.

ثم (بالحديث عن الفضيحة) ، لإعطاء الذرة نكهة فورية ، قمت بلفها في المقلاة التي استخدمتها لطهي الدجاج. كان هذا فقط لترطيبها وإعطائها القليل من النكهة قبل رميها على صينية الشواء ، والتي نسيت التقاط صورة لها لأنني & rsquom a airhead. لكن في الأساس ، قمت بشوي الذرة حتى تحصل على لون جميل من الخارج. يمكنك أيضًا القيام بذلك بشكل صحيح في المقلاة ، أتخيل!

نفد صبري وخلعته مبكرًا لأنني أردت تناول الطعام ، لكن الهدف هو الحصول على أكبر قدر ممكن من اللون على الذرة.

ثم فقط قم بتقطيع الحبات على الفور!

بالنسبة للخس ، استخدمت Green Leaf لأنه يبدو أنه الشيء الصحيح الذي يجب القيام به في ذلك الوقت. أوه ، وهذا & rsquos كل ما لدي في ثلاجتي.

ولكن أي خس ol & rsquo سيفي بالغرض.

قررت أن أقوم بتمزيقه لأنني كنت أرغب في تجربة التاكو الأصيلة هذه ، ولكن يمكنك فقط تقطيعها إذا كنت تفضل ذلك.

استمر في العمل حتى يتم & rsquos كل شيء جميل وممزق!

إذا كنت تريد القيام بذلك في وقت مبكر ، فما عليك سوى رميها في كيس بلاستيكي مع اثنين من المناشف الورقية والاحتفاظ بها في الثلاجة.

** يمكن تحضير معظم مكونات هذه السلطة مسبقًا وحفظها في الثلاجة!

احصل على بعض طماطم روما وقم بقطع نهاية الساق.

قم بتقطيعهم جميعًا إلى نصفين ، ثم اقلب الجانب المقطوع لأسفل.

ثم قطّع كل شريحة إلى 4 أو 5 شرائح

وقطع في الاتجاه المعاكس لتقطيعهم.

أفعل طريقة الحزام الناقل هذه كلما اضطررت إلى تقطيع الطماطم. أنا فقط أقوم بنرد واحدة ، ودفعها إلى اليمين ، ثم أحضر واحدة أخرى مكانها.

هذا شيء آخر أفعله: حرك لوح التقطيع إلى حافة سطح العمل ، ثم أمسك الوعاء أسفل سطح اللوحة. ثم اسحب الطماطم في الوعاء بدلاً من التقاطها ونقلها.

ارفع يدك إذا فعلت ذلك أيضًا.

بعد ذلك ، احصل على بعض الكزبرة واعطها قطعة خشنة. أنت في الغالب تريد أوراقًا كاملة وليس الكثير من السيقان.

ثم قطعي بعض البصل الأخضر إلى شرائح.

ابشر بعض جبن بيبر جاك. او شيدر. أو جاك. أو جاك شيدر. أو كولبي. أو أيًا كان ما تتطلبه روحك الصغيرة الحلوة.

بعد ذلك ، قم برمي بعض رقائق التورتيلا في كيس بلاستيكي. لقد استخدمت رقائق تورتيلا الذرة الصفراء ذات الطراز القديم الجيد ، ولكن يمكنك استخدام الذرة البيضاء والذرة الزرقاء والهيلبور ، يمكنك تمامًا استخدام بعض رقائق التورتيلا ذات النكهة اللذيذة واللذيذة ، مثل تاكو دوريتوس أو شيء مجنون من هذا القبيل.

استخدم قبضة يدك لتحطيمهم

حتى يتفككوا جميعًا ولكن لا يزال لديهم بعض القطع الكبيرة.

أخيرًا ، قطعي الأفوكادو والهيلب إلى شرائح

لصنع السلطة الكبيرة ، ضعي الخس المبشور على طبق أو في وعاء ورشي الدجاج المكعب على الوجه.

وهناك لديك! سلطة التاكو.

بعد ذلك تأتي طبقة من الطماطم المقطعة والهيلب

طبقة من الذرة ومكعبات الأفوكادو والهيلب

وقليل من البصل الاخضر.

أخيرًا ، رشة من رقائق البطاطس المهروسة ورذاذ من الصلصة في جميع أنحاء الجزء العلوي.

سيغذي هذا الطبق جيشًا من محبي السلطة ، وأنا واحد منهم.

قدمي المزيد من البطاطس المكسرة على الجانب حتى يتمكن الجميع من التكديس بالقدر الذي يريدونه.


سلطة الكينوا والتفاح مع خل العسل والليمون والنعناع

بإذن من Savory Simple

تغذية: 433 سعرة حرارية 12 جرام دهون (1.5 جرام مشبع). 9 مجم صوديوم ، 69 جرام كربوهيدرات ، 8 جرام ألياف ، 12.6 جرام سكر ، 13.2 جرام بروتين

إن صلصة العسل والليمون والنعناع على هذه السلطة تفعل أكثر من مجرد إضافة نكهة فهي تساعدك على حرق السعرات الحرارية. في الواقع ، في عام 2003 ، اختبر الباحثون تأثير 14 نوعًا من الأعشاب والتوابل المختلفة على أنشطة إنزيمات الجهاز الهضمي والبنكرياس والأمعاء الدقيقة للفئران. ووجدوا أن النعناع كان أحد التوابل التي عززت هذه الأنشطة ، مما أدى إلى تحويل الطعام إلى طاقة بشكل أكثر فعالية. على الرغم من أنك لست فأرًا ، إلا أن جهازك الهضمي يعمل بالمثل.